Co dělat, když jsem stále unavený?

Trvalá únava? To je problém, se kterým se potýkají lidé po celém světě, od rušných ulic Tokia až po klidné pláže Bali. Její příčiny jsou totiž komplexní a často se prolínají. Dostatek spánku je samozřejmě základ – 7-9 hodin kvalitní noci. Nepodceňujte ani výživu. V Thajsku jsem pozoroval, jak místní obyvatelstvo klade důraz na vyváženou stravu plnou čerstvých ingrediencí. Zaměřte se na komplexní sacharidy, dostatek bílkovin a omezte rafinovaný cukr. Nedostatek železa je častou příčinou únavy – krevní testy vám pomohou ho vyloučit. V Indii jsem viděl, jak důležitý je pitný režim, zejména v horkém klimatu. Doporučuji 2-3 litry tekutin denně. A konečně, kofein – ano, dodá vám energii, ale jeho nadměrná konzumace vede k únavě a narušenému spánku. Zkuste ho omezit. Nezapomínejte také na fyzickou aktivitu, i krátká procházka může zázraky udělat. V Peru jsem se přesvědčil, jak blahodárně působí pohyb na tělo i mysl. Pokud únava přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc – za nízkou energií se může skrývat i vážnější zdravotní problém.

Dodatek: Stres a nedostatek pohybu jsou častými skrytými viníky. Zkuste si najít čas na relaxaci a vyrovnaný životní styl, abyste se vyhnuli vyčerpání.

Proč jsem furt unavená?

Víte, ta věčná únava? Zažil jsem ji na mnoha svých cestách, v nejnepředstavitelnějších koutech světa. Není to jen o probdělých nocích s mapou v ruce. Chronická únava má mnoho podob a příčin. Může se skrývat za něčím zdánlivě nevinným, jako je například anémie – nedostatek železa, s nímž jsem se setkal v Himálajích, kde se strava liší od té naší. Nebo nedostatek vitaminu B12, jehož zdroje nejsou vždy snadno dostupné na cestách.

Poté jsou tu méně běžné, ale o to závažnější příčiny. Představte si, jak jsem se cítil, když jsem se dozvěděl o kandidóze – plísňové infekci – během výzkumu tradiční medicíny v Amazonii. Alergie, ať už potravinové, které mi znepříjemnily pobyt v Číně, nebo respirační, které se mi přihodily v pouštních oblastech, také hrají roli.

A pak jsou tu ty skutečně zákeřné nemoci. Špatná funkce štítné žlázy – setkal jsem se s ní u místních obyvatel v Tibetu, kde je ovlivněna nadmořskou výškou. Závažnější onemocnění, jako je borelióza, přenášená klíšťaty, jsem si bohužel odnesl z expedice do ruské tajgy. A pak jsou zde autoimunitní choroby, například Crohnova choroba, celiakie a roztroušená skleróza, s nimiž jsem se setkal v literatuře, studovat tradiční medicínu v různých koutech světa mě naučilo, jak jsou tyto nemoci komplexní a jak se v různých kulturách projevují odlišně.

A v neposlední řadě musíme zmínit i nádorová onemocnění, která bohužel rovněž mohou způsobovat chronickou únavu. Zjednodušeně řečeno, je důležité věnovat pozornost svému tělu a vyhledat lékařskou pomoc, pokud se únava stane chronickým problémem.

Pro shrnutí, možné příčiny chronické únavy:

Anémie
Nedostatek vitaminu B12
Kandidóza
Alergie (potravinové i respirační)
Špatná funkce štítné žlázy

Závažnější příčiny:

Borelióza
Autoimunitní choroby (Crohnova choroba, celiakie, roztroušená skleróza)
Nádorová onemocnění

Čím rychle doplnit energii?

Potřebujete rychle doplnit energii? Jako zkušený cestovatel vím, že rychlé řešení ne vždy znamená zdravé řešení. Zde je můj osvědčený recept na rychlé a efektivní dobíjení baterií, bez škodlivých energetických nápojů:

Snídaně je základ: Nepodceňujte ji! Myslete na komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnný chléb), bílkoviny (vejce, jogurt) a zdravé tuky (ořechy, semínka). V tropických oblastech jsem si oblíbil čerstvé mango s kokosovým mlékem – dodá energii a osvěžení zároveň.
Hydratace je klíčová: Dehydratace vede k únavě. Noste s sebou vždy dostatek vody, zvláště v horkém podnebí. V horách jsem se naučil ocenit i bylinné čaje – dodávají energii a zároveň hydratují.
Krátká procházka: Místo kávy si dopřejte krátkou procházku. Využívejte i krátké přestávky v práci k pohybu. V Nepálu jsem se naučil, že i pět minut chůze může zázračně projasnit hlavu.
Protažení: Protažení svalů pomůže zlepšit krevní oběh a dodá energii. Zkuste jednoduché cviky jógy nebo strečinku. V Indii jsem se setkal s úžasnými technikami protahování, které mi pomáhaly překonávat únavu po náročných dnech.
Kvalitní spánek: Nedostatek spánku je nejhorší nepřítel energie. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. V Amazonii jsem se naučil, že spánek s pravidelným denním rytmem je důležitější než dlouhý spánek.
Vědomé dýchání: Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Pár minut vědomého dýchání může stačit k tomu, aby se vám zlepšila nálada a dodalo to energii. Na Tibetské náhorní plošině jsem se naučil meditaci a kontrolu dechu, co je velmi účinné.

Důležité: Tyto tipy fungují nejlépe v kombinaci. Experimentujte a najděte si to, co vám nejvíce vyhovuje. Nezapomeňte, že dlouhodobé zdraví je klíčem k dlouhodobé energii.

Co chybí tělu při únavě?

Dlouhodobá únava na cestách? Často za ní stojí nedostatečný příjem živin. Špatné vstřebávání z těžce stravitelného jídla nebo nevyvážená strava plná instantních jídel se projeví deficitem důležitých vitamínů a minerálů.

Hořčík je klíčový pro energetický metabolismus. Jeho nedostatek poznám i já na sobě – svaly jsou slabé, trpím křečemi a jsem podrážděný. Doplňuji ho z kvalitních zdrojů jako jsou ořechy, semínka, listová zelenina. Na cestách se mi osvědčily hořčíkové tablety.

Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku. Nedostatek železa vede k anémii, která se projevuje únavou, slabostí a dušností. Na cestách si dávám pozor na dostatek červeného masa, luštěnin a zelené listové zeleniny.

Kromě výživy je důležité i světlo. Nedostatek slunečního světla, typický pro podzim a dlouhé treky v horách nebo lesích, ovlivňuje produkci melatoninu a serotoninu, což vede k únavě a špatné náladě. Plánuji si proto výlety tak, abych se dostatečně pohyboval na slunci.

A co stres? Ten je nepřítel číslo jedna. Na cestách se snažím najít si čas na relaxaci a meditace. Vypínám se od práce, věnuji se oblíbeným činnostem a dbám na dostatek spánku.

Abych tomu předešel, dodržuji následující:

Plánuji si jídlo dopředu – zohledňuji dostupnost kvalitních potravin na trase.
Nosím s sebou doplňky stravy – hořčík, vitamíny.
Pravidelně se pohybuji na slunci.
Zařazuji relaxační aktivity.
Dbám na dostatek spánku – i kdybych musel přizpůsobit itinerář.

Nepodceňujte prevenci! Zdraví je na cestách to nejcennější.

Co značí neustálá únava?

Trvalá únava na cestách? To je nepřítel číslo jedna! Může za ní nevyvážený životní styl, typický pro mnoho turistů – málo spánku v nepohodlných podmínkách, rychlé a nezdravé jídlo „za pochodu“, nedostatek pohybu (kromě samotného cestování) a dehydratace.

Pamatujete si na to, jak jste se cítili po týdnu kempování s minimálním spánkem a jídlem z konzerv? To je přesně ono.

Další příčiny mohou být:

Nadměrná fyzická zátěž: Náročné treky nebo túry mohou vést k vyčerpání.
Aklimatizace na jinou nadmořskou výšku: Tělo potřebuje čas na přizpůsobení se změněným tlakem vzduchu.
Stres: Plánování cesty, nečekané události, jazyková bariéra – to vše tělo vyčerpává.
Nedostatek vitamínů a minerálů: Nepestrá strava na cestách může vést k jejich nedostatku. Doporučuji si s sebou brát multivitaminy.

A samozřejmě nesmíme zapomenout na vedlejší účinky léků, které někteří berou pravidelně, a hormonální změny, které se mohou projevit kdykoliv, i na cestách.

Pro prevenci doporučuji:

Dostatečný spánek, i když je to někdy obtížné.
Vyváženou stravu, s důrazem na ovoce, zeleninu a dostatek tekutin.
Pravidelný pohyb, i když to jsou jen krátké procházky.
Správný pitný režim – dehydratace se na únavě výrazně podepíše.
Plánování cesty s ohledem na vlastní fyzické možnosti.

Co pomáhá na energii?

Na energii? Kromě spánku a odpočinku, které jsou samozřejmě základem, zaručeně zabírá pravidelný pohyb. Nejde jen o procházky, i když i ty jsou skvělé! Myslete na to, co vás skutečně baví – třeba výstup na nějaký kopec s nádherným výhledem? Cyklovýlet po lesních stezkách? Kajakování na divoké vodě?

Aktivní turistika je v tomto ohledu ideální! Dodá vám energii a zároveň prožijete něco úžasného.

Horská turistika: Zvyšuje fyzičku, posiluje imunitu a nabízí dechberoucí panoramata. Nezapomeňte na kvalitní obuv a oblečení dle počasí!
Cykloturistika: Prozkoumejte krásy okolí na kole. Zvolte si trasu podle vašich možností a nezapomeňte na mapu a základní nářadí.
Vodní sporty: Kajakování, rafting, plavání – skvělý způsob, jak se zchladit a zároveň procvičit tělo. Důležitá je bezpečnostní výbava!

K tomu všemu je potřeba vyvážená strava. Nejen ovoce a zelenina, ale i kvalitní sacharidy pro energii – například z celozrnných výrobků. Bílkoviny pro regeneraci svalů po námaze jsou nezbytné. Před, během a po aktivitě myslete na dostatečný příjem tekutin.

Před aktivitou: lehké jídlo s komplexními sacharidy a bílkovinami.
Během aktivity: izotonický nápoj nebo voda.
Po aktivitě: doplnění energie a bílkovin pro regeneraci.

Nepodceňujte regeneraci! Po náročné aktivitě dopřejte tělu dostatek odpočinku. Kvalitní spánek je klíčový.

Co je pravidlo 8 8 8?

Pravidlo 8-8-8, to není jen o číslech, ale o životní filozofii, kterou jsem si během svých mnoha cest osvojil a která mi pomohla udržet si rovnováhu i v náročných podmínkách. Batův princip rovnováhy mezi spánkem, prací a osobním životem je klíčový. Osm hodin spánku je základ, ale kvalita je důležitější než kvantita. V Himalájích jsem se naučil, že i krátký, ale hluboký spánek v čistém vzduchu dokáže zázraky. Naopak v hlučném Bangkoku bylo dosažení osmi hodin spánku spíše výjimkou, a to se pak projevovalo na mé náladě a výkonnosti. Experimentujte – zjistěte, co vám osobně nejvíce pomáhá k efektivnímu odpočinku. Je to individuální – pro někoho je to meditace před spaním, pro jiného energetická procházka. Vždyť i samotná cesta za poznáním sebe sama, plná nových zážitků, může být náročná na energii, a proto je kvalitní spánek nezbytný pro dobrou regeneraci a objevování světa s plnou energií. Osm hodin práce – i tohle je subjektivní. Pro jednoho to může být osm hodin v kanceláři, pro druhého osm hodin práce na projektu z domova, a pro třetího osm hodin kreativní tvorby v malém kavárně v Barceloně. Důležité je najít si své tempo a způsob práce, ve kterém se cítíte dobře. A osm hodin pro osobní život? To je čas pro rodinu, přátele, koníčky, cestování… Pro mě je to čas na psaní blogů o mých dobrodružstvích a sdílení zkušeností s ostatními. Nezapomeňte, že vyvážený život je klíčem k dlouhodobému štěstí a úspěchu, ať už cestujete po světě, nebo zůstáváte doma.

Kvalitní spánek je ovlivněn mnoha faktory: stravou, pohybem, stresem, okolním prostředím. V Japonsku jsem se naučil praktikovat Shinrin-yoku (lesní koupel), která má pozitivní vliv na kvalitu spánku. Víte, že i vyvážená strava je důležitá? Vyhněte se těžkým jídlům před spaním. A co tepelný komfort? V Peru jsem se naučil, jak moc ovlivňuje teplota v místnosti kvalitu spánku. Experimentujte s teplotou a zjistěte, co vám vyhovuje. Zkrátka, Pravidlo 8-8-8 není jen o číslech, ale o celkovém přístupu k životu – o vědomé snaze o rovnováhu a péči o sebe sama.

Jaký vitamín chybí při únavě?

Únava? Může to být nedostatek vitaminu B12. Vitamin B12 je klíčový pro tvorbu červených krvinek a jeho nedostatek se projevuje právě únavou a vyčerpáním. Tablety s B12 jsou dostupné v každé lékárně, ale osobně bych doporučil si nejdříve nechat udělat krevní test na hladinu B12, aby se vyloučila jiná příčina únavy.

Jako zkušený turista vím, že únava na cestách je častý problém. Proto vždycky s sebou beru:

Doplňky stravy: Nejen B12, ale i komplex vitamínů a minerálů pro celkovou podporu organismu. Vybírám si ty s dobrou vstřebatelností.
Lehké a energeticky bohaté jídlo: Sušené ovoce, ořechy, energetické tyčinky – tohle se hodí na cesty, kde není čas na pořádné jídlo.
Dostatek tekutin: Dehydratace vede k únavě. Voda je nejlepší, ale i bylinkové čaje pomohou.

Nezapomínejte, že únava může mít i jiné příčiny než nedostatek vitamínů. Dlouhodobá únava by měla být vždy konzultována s lékařem.

Při cestování po exotických zemích je potřeba dávat pozor na kvalitu potravin a hygienu. Nedostatek vitamínů a minerálů může být způsoben i nevyváženou stravou, proto je důležité jíst pestrou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny, kdykoli je to možné.

Plánujte si odpočinek: Vždycky si dejte čas na odpočinek a regeneraci, abyste zbytečně nevyčerpali své síly.
Poslouchejte své tělo: Pokud se necítíte dobře, zvolněte tempo a odpočívejte.

Jak mít více energie do každého dne?

Máte málo energie? Jako zkušený cestovatel vím, že vyčerpanost je nepřítel objevování. Zde je sedm tipů, jak nabrat energii na dobrodružství života:

Spánek: Sedm hodin spánku není jen doporučení, ale nezbytná investice. Víte, že kvalitní spánek v jiném časovém pásmu si vyžádá delší adaptaci? Nepodceňujte ho, ať už jste doma nebo v Himalájích.
Pohyb: Každodenní pohyb, ať už je to procházka horami nebo jóga na pláži, je klíčový. Věřte mi, po ránu v peruánské džungli vám dá aktivita mnohem větší sílu, než káva.
Stres: Naučte se zvládat stres. Já se třeba v dobách krize ponořím do místní kultury, třeba si začnu malovat a neřeším problém, ale prostě si ho nechám “usadit”. Meditace, jóga, nebo cokoliv vám pomůže.
Zdravý životní styl: Nekuřte, omezte alkohol. Vím, že po náročném treku v Namibii se pivo může zdát lákavé, ale věřte mi, tělo vám za střídmost poděkuje.
Jídlo: Jezte vyváženě, střídmě a kvalitně. Vždycky jsem se řídil heslem: místní jídlo je nejlepší jídlo. Objevujte lokální kuchyně a čerpejte z nich energii.
Hydratace: Dbejte na pitný režim. V poušti Atacama jsem se naučil, že dehydratace je smrtící. Noste s sebou dostatek vody a pijte pravidelně, i když nemáte žízeň.
Sociální kontakt: Věnujte se blízkým a socializujte se. Lidské spojení je palivo pro duši, a věřte mi, v odlehlých částech světa je to ještě cennější, než kdekoliv jinde.

Bonus: Adaptujte se na prostředí. Když cestujete, poslouchejte své tělo a přizpůsobte svůj režim. Někdy budete potřebovat více spánku, jindy více pohybu. Hlavně si užívejte cestu!

Co může způsobovat únava?

Osm příčin, které vás na cestách (a nejen tam) vyčerpávají k smrti:

Nedostatek spánku: Klasika, ale věřte mi, v Nepálu po třech dnech bez pořádného spánku vám i Everest přijde jako procházka růžovým sadem. Kvalitní spánek je základ, a to i na cestách. Naučte se usínat i v hluku a nepohodlí. Experimentujte s ucpávkama do uší a šátkem přes oči. Zkuste si před spaním dát teplý nápoj (bez kofeinu!), klidně i s medem.
Spánková apnoe: Znáte ten pocit, kdy se probudíte s bolestí hlavy a únavou? Může to být ona. Nepodceňujte to, nechte se vyšetřit. Na cestách se to může projevit ještě silněji.
Nevhodné stravování: V Thajsku jsem si jednou dal něco, co vypadalo jako báječné kari, ale skončil jsem s trávicími potížemi a únavou na celý den. Dbejte na vyváženou stravu, hodně ovoce a zeleniny. V cizích zemích buďte opatrní s jídlem, které není tepelně upraveno.
Chudokrevnost: Nedostatek železa se projeví únavou, slabostí a malátností. Před cestou si nechte udělat krevní testy. Na cestách je těžké se dostat k kvalitní lékařské péči.
Deprese: Cestování sice může být úžasné, ale také náročné. Stres, změna prostředí a osamělost mohou vést k depresím. Nebojte se požádat o pomoc, pokud se necítíte dobře.
Hypotyreóza: Porucha štítné žlázy se projevuje únavou, přibíráním na váze a dalšími nepříjemnostmi. Léčba je nutná, nepodceňujte ji před cestou ani během ní.
Cukrovka: Únava je častým příznakem cukrovky. Pravidelně si kontrolujte hladinu cukru v krvi, obzvláště na cestách, kde je obtížnější dodržovat dietu.
Dehydratace: V horku se pocení zrychlí a tělo ztrácí tekutiny. Pijte dostatek vody, zejména během náročných túr a v horkém podnebí. Dehydratace vás rychle vyčerpá a může vést k závažnějším problémům.

Tip pro cestovatele: Nepodceňujte prevenci. Před cestou se poraďte s lékařem, proveďte potřebná vyšetření a zajistěte si potřebné léky.

Co znamená pravidlo 5?

Pravidlo pěti sekund? V lese tohle neřeším. Bakterie a nečistoty jsou všude, ať už to spadlo na zem za sekundu nebo za minutu. Důležité je, jaký je podklad – lesní půda je jiná než betonová dlažba. Na mokrém povrchu se bakterie šíří mnohem rychleji. Spíš než na čas se zaměřuji na to, aby jídlo vypadalo čistě a nebylo znečištěné viditelnými nečistotami. Dezinfekce rukou před jídlem v terénu je základ. Nosím s sebou dezinfekční ubrousky a v nouzi se dá použít i čistá voda a kus látky. Lepší prevence než následné řešit, jestli to bylo přesně 5 sekund, nebo ne. Praktičtější je mít jídlo v nepromokavém obalu a myslet na hygienu. Na túře si nemůžete dovolit ztrácet čas zbytečnými obavami, čas je drahý.

Jak se vyspat v práci?

Dobře se vyspat v práci? To je výzva, s níž se potýká i zkušený cestovatel. Základem je ergonomické pracoviště: židle s dobrou oporou zad, správná výška stolu – představte si, že jste v pohodlném křesle v nejlepším hotelu v Nepálu. Pravidelné větrání je nutností, čerstvý vzduch je důležitější než nejlepší čaj z Darjeeling. Krátká procházka, pár protahovacích cviků, jako byste se procházeli po pláži v Thajsku – to vše dodá energii. Teplota by měla být ideální, ne příliš horko, ne příliš chladno; představte si klima v nejlepší kajutě na lodi plující po Amazonce. Těžká jídla před obědem nahraďte lehkými, aby vaše tělo nemuselo vynakládat energii na trávení. Po obědě je krátká dvacetminutová pauza téměř nezbytná, jako krátká siesty ve španělské Seville. Nezapomeňte také na hydrataci – pijte dostatek vody, je to základ pro dobrý výkon, stejně jako spolehlivé zásoby vody při výstupu na Kilimandžáro. A nakonec: kvalitní spánek doma je nejdůležitější – to je základ pro všechny vaše dobrodružství.

Co může být příčinou únavy?

Únava na cestách? To zná každý zkušený cestovatel. Někdy je to prostě jen přetížení – dlouhý den strávený pěší turistikou, náročná doprava, změna časových pásem (tzv. jet lag). Tohle je přirozená reakce těla na zvýšenou zátěž. Zde je několik tipů, jak únavě předcházet:

Dostatečný spánek: Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim, i když je to těžké. Kvalitní spánek je na cestách klíčový.
Hydratace: Pijte dostatek vody, zejména v horku a během fyzické aktivity. Dehydratace vede k únavě.
Vyvážená strava: Sázejte na lehká, ale výživná jídla bohatá na ovoce, zeleninu a komplexní sacharidy. Vyhněte se těžkým a mastným pokrmům, které mohou způsobovat ospalost.
Plánování: Nezastavujte se jen u památek. Plánujte si i odpočinek a relaxaci. Nedávejte si přehnaně náročné plány.
Pohyb: Pravidelná, ale mírná fyzická aktivita může paradoxně pomoct s únavou. Krátká procházka může prokrvit mozek a zvednout náladu.

Nicméně, dlouhodobá nebo neobvykle silná únava může signalizovat vážnější problém. Může jít o:

Nedostatek vitamínů a minerálů: Nedostatek železa, hořčíku nebo vitamínu B12 je častou příčinou únavy. Na cestách je doplňování živin důležité.
Nemoci: Infekce, alergie, ale i chronická onemocnění se mohou projevovat únavou. V případě silné a přetrvávající únavy je nutné vyhledat lékařskou pomoc.
Stres: Náročné cestování samo o sobě může být stresující. Naučte se relaxovat a zvládat stresové situace.

Pokud se únava stává chronickým problémem, i po dodržení výše uvedených rad, je návštěva lékaře nezbytná. Nepodceňujte to!

Proč mi chybí energie?

Nedostatek energie na cestách? To je nepříjemné! Může za to několik věcí. Jedním z častých viníků je nedostatek hořčíku, který se snadno vyčerpá fyzickou námahou a stresem typickým pro cestování. Doporučuji si s sebou brát hořčíkové tablety, ideálně s vitaminem B6 pro lepší vstřebatelnost. Dále může jít o problémy se štítnou žlázou – před cestou si nechte zkontrolovat hladiny hormonů.

Potravinové intolerance se mohou projevit i v neznámém prostředí, kde jíte nová jídla. Všímejte si, po čem se cítíte unavení. A samozřejmě, infekční nemoci jako angína či chřipka vás zkrotnou kdekoliv. Na cestách je důležitá prevence – dostatek spánku, hygiena rukou a posilování imunity.

Dlouhodobá únava ale může signalizovat i závažnější problémy.

Deprese: Stres z cestování ji může zhoršit. Před cestou si zkontrolujte svůj psychický stav.
Chudokrevnost (anémie): Nedostatek železa je častý, zejména u žen. Doplňujte ho v jídle (špenát, červené maso) nebo doplňky stravy.
Roztroušená skleróza (MS): Vyčerpání je jedním z příznaků, ale MS se projevuje i jinými specifickými symptomy.
Poruchy spánku: Jet lag, nekomfortní lůžko, hluk – to vše ovlivňuje kvalitu spánku. Berte si špunty do uší, šátek na oči a pokuste se dodržovat pravidelný spánkový režim.

Pro dlouhodobou únavu vždy vyhledejte lékaře. Nepodceňujte to!

Jaká nemoc se projevuje únavou?

Únava, ta věčná cestovatelská společenice. Jenže někdy se ta únava stane něčím víc než jen důsledkem probdělých nocí v levných hostelech a nekonečných hodin strávených na kolech. Nevysvětlitelná a dlouhodobá únava, která trvá týdny, měsíce, to už není jen únava, ale potenciální symptom vážnějšího problému.

Může to být chronický stres, ten věčný parťák všech cestovatelů, kteří se snaží skloubit práci na dálku s objevováním světa. Nebo deprese, která se může nenápadně vkrádat, zvláště když se ocitnete daleko od domova a známého prostředí. A co cukrovka? Víte, že i nekontrolovaná hladina cukru v krvi může vést k dlouhodobé únavě? Mějte na paměti, že cukrovka se dá efektivně léčit a život s ní nemusí znamenat neustálý boj s vyčerpáním. Cestování s cukrovkou je možné, jen je potřeba dodržovat správný režim.

Spánková apnoe, to je noční můra pro každého, kdo si přeje odpočinutý den prozkoumávání nových míst. Zkontrolujte si, zda dýcháte během spánku klidně a pravidelně. A štítná žláza? Její narušená funkce se projevuje mnoha způsoby, včetně chronické únavy. Před delší cestou je preventivní prohlídka u lékaře skvělý nápad.

A teď k těm méně častým, ale o to závažnějším příčinám: Roztroušená skleróza (RS) se může projevovat mimo jiné i neobvyklou únavou. Stejně tak chronický únavový syndrom (CFS), o němž se v souvislosti s cestováním mluví až příliš málo. Je důležité si uvědomit, že včasná diagnostika je klíčová pro efektivní léčbu.

Zkontrolujte si tyto příznaky:
Dlouhodobá únava, která neodeznívá po odpočinku
Snížená fyzická a psychická výkonnost
Bolesti svalů a kloubů
Problémy se spánkem
Potíže s koncentrací

Pokud máte pochybnosti, navštivte lékaře. Nepodceňujte dlouhodobou únavu. Zdraví je nejdůležitější bagáž, kterou si na cesty bereme.

Co je pravidlo 5 sekund?

Pravidlo 5 sekund? To je ten malý, ale mocný trik, který mi změnil život, a to nejen na cestách! Zní to jednoduše: kdykoliv ucítíte ten vnitřní impulz, tu touhu něco udělat, nebo naopak váháte, i když víte, že byste to měli, jednejte do 5 sekund. Nebojte se té prvotní nejistoty, té pochybnosti, co by na to řekli ostatní… jen prostě začněte.

Na cestách se mi to osvědčilo nesčetněkrát. Představte si: vidíte úchvatný výhled, ale váháte, jestli se tam vydat, protože je to zrovna trochu z cesty? Pravidlo 5 sekund vám pomůže překonat tu lenost a vyrazit. Nebo potkáte zajímavého člověka a máte chuť si s ním promluvit, ale bojíte se odmítnutí? Počítejte do pěti a jděte na to!

Jaké další situace se mi s tímto pravidlem podařilo zvládnout na cestách?

Změna plánu: Plánovaná trasa se ukázala jako nudná? Díky pravidlu 5 sekund jsem se odhodlal k improvizaci a objevil místa, o kterých se v průvodcích ani nepíše.
Překonání strachu: Vždycky jsem se bál ochutnávat místní speciality, ale s pravidlem 5 sekund už jsem ochutnal smažené kobylky v Thajsku a fermentovaný čaj v Tibetu. A věřte mi, stály za to!
Nové kontakty: Díky tomu, že jsem překonal svůj stud, jsem poznal spoustu úžasných lidí z celého světa – od místních obyvatel až po spolucestovatele.

Nejde jen o velké věci. I drobné rozhodnutí, přijatá podle pravidla 5 sekund, můžou zásadně ovlivnit váš zážitek. Například:

Zastavit se a vychutnat si výhled.
Zeptat se na cestu.
Vyfotit si ten krásný okamžik.
Koupit si suvenýr, na který budete s úsměvem vzpomínat.

Pravidlo 5 sekund není o riskování bezhlavě, ale o překonání té první, často paralyzující, bariéry váhání. Je to o tom, naslouchat své intuici a jednat. A to se vám na cestách, plných nečekaných příležitostí, bude nesmírně hodit.

Co je to 5 t?

„5T“? To je základ první pomoci v terénu. Ticho – klid je důležitý, stres zhoršuje stav. U uklidnění pomáhá i snížení bolesti. Teplo – hypothermie je zabiják, proto je nutné postiženého zahřát, ideálně suchým oblečením a izolací od země. Mám vždycky v batohu fólii Emergency Blanket. Tekutiny – dehydratace je další nepřítel. Pokud je postižený při vědomí, podávejte vlažnou vodu po malých doušcích. Tišení bolesti – analgetika z lékárničky pomohou. Vždycky s sebou nosím Ibuprofen a něco na alergie. Transport – rychlý a šetrný transport je klíčový, zvláště u zlomenin. Dobře se hodit může zachranářský vak, nebo aspoň pevná nosítka. Nezapomeňte na správnou techniku nesení a zjištění příčin úrazu před evakuací.

Jak získat rychle energii?

Chybí vám energie na cestách? Nezoufejte! Zde je sedm osvědčených tipů, jak si ji rychle doplnit, a to i na těch nejnáročnějších výpravách.

Spánek: 7 hodin kvalitní spánku je základ. Na cestách to může být těžké, proto s sebou berte masku na oči a špunty do uší. V letadle nebo vlaku využijte i krátkých šlofíků. Na delší výlety si zvolte ubytování s pohodlnou postelí – ušetří vám to spoustu energie.

Pohyb: Každodenní pohyb je nezbytný. Ne vždy je k dispozici posilovna, ale procházka po okolí, jízda na kole, nebo třeba jen protažení se v pokoji, vám dodá energii a zlepší náladu. Využijte i příležitostí k aktivitám spojeným s cestováním – pěší turistika, kajakování, apod.

Stres: Naučte se zvládat stres. Cestování může být stresující, proto si najděte způsoby, jak se uvolnit – meditace, jóga, poslech hudby. Plánujte si cestu s rezervou, abyste se vyhnuli zbytečnému stresu z časových tlaků.

Zdravý životní styl: Nekuřte a omezte alkohol, především během cestování. Alkohol vás dehydratuje a zhoršuje kvalitu spánku. Kouření pak snižuje fyzickou kondici a celkovou energii.

Strava: Jezte zdravě, vyváženě a pravidelně. Na cestách se snažte vyhýbat nezdravým jídlům z fast foodů. Noste si s sebou zdravé svačinky, jako jsou ořechy, ovoce a zelenina. Využívejte místní trhy s čerstvými potravinami, ochutnáte místní speciality a zároveň si zajistíte kvalitní jídlo.

Hydratace: Dbejte na pitný režim. Dehydratace vede k únavě a celkovému snížení energie. Noste si s sebou láhev na vodu a pravidelně pijte, zvláště v horkém počasí. Využívejte i příležitosti k doplňování tekutin v restauracích a kavárnách.

Sociální interakce: Věnujte se svým blízkým a socializujte se. Spojení s lidmi vám dodá energii a pozitivní náladu. Na cestách se nebojte navazovat kontakty s ostatními cestovateli – můžete si vyměnit tipy a zážitky a obohatit si tak cestu.

Co jíst abych měl energii?

Unávený po celodenním putování po památkách? Potřebujete rychlý zdroj energie, a to bez sacharidového kolapsu? Zapomen´te na energetické nápoje plné chemie. Vsaďte na přírodu! Zde je můj osobně ověřený seznam deseti potravin, které jsem si oblíbil na cestách, a které vám dodají potřebný “boost”:

Tučné ryby (losos, makrela): Klasika! Omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny – ideální po náročném treku v Nepálu nebo po celodenním prozkoumávání Říma. Na cestách jsem si je často připravoval na grilu s místními bylinkami – skvělé!
Vejce: Snadno stravitelný zdroj bílkovin. Ideální snídaně před výletem na Machu Picchu nebo dlouhou jízdou na kole po Provence. Vždycky jsem si je dával natvrdo, nebo jako součást rychlé omeletky.
Kakao a hořká čokoláda: Nejenom skvělá chuť, ale i hořčík, který pomáhá proti únavě. Skvělý způsob, jak si po náročném dni v poušti Gobi dopřát trochu sladké odměny. Stačí jen kousek – kvalita je důležitější než kvantita.
Ovesné vločky: Základní a univerzální zdroj energie. Na cestách jsem si je vařil s vodou nebo mlékem a přidal ovoce, které jsem našel na místních trzích – skvělý a výživný začátek dne.
Avokádo: Zdravé tuky a vláknina – perfektní doplněk k obědu po prohlídce Angkor Wat. Můžete si ho dát samotné, nebo do salátu.
Ořechy a semínka: Skvělá svačinka plná zdraví prospěšných látek. Vždycky jsem si je bral s sebou na výlety do hor, dodají energii a zasytí.
Banány: Rychlý zdroj energie díky cukru a draslíku. Perfektní po náročné túře na Kilimandžáro. Jednoduché, rychlé a dostupné téměř všude.
Červená řepa: Možná překvapení, ale tento kořen dodá energii a zlepšuje vytrvalost. V Peru jsem si z ní dělal šťávu s limetkou – osvěžující a energetické.

Tip: Vždycky si s sebou na cesty berte nějaké z těchto potravin. Ušetří vám to čas a starosti s hledáním vhodného jídla v neznámém prostředí.

Co značí velká únava?

Cestování, to je úžasné, ale někdy vás může dostihnout nečekaná únava. Ta obvyklá po náročném dni stráveném prozkoumáváním památek nebo zdoláváním horských stezek je pochopitelná. Ovšem když ta únava přetrvává a je výrazně větší, než byste očekávali, je to signál k zamyšlení. Možná jste jen přetížení, ale dlouhodobá, nezvyklá únava může být projevem mnoha zdravotních problémů. Zažil jsem to i já – po měsíci putování po Jižní Americe jsem se cítil vyčerpaný, ale tentokrát to nebylo jen „cestovní únavou“. Po návratu jsem se nechal důkladně vyšetřit a ukázalo se, že jsem si přivezl nepříjemnou infekci.

Zvýšená a trvalá únava se může skrývat za mnoha diagnózami, od banálních až po vážná onemocnění, jako jsou infekce, diabetes, srdeční selhání, problémy s játry, oslabená imunita, krevní nemoci, a dokonce i nádorová onemocnění. Nepodceňujte ji, ať už jste zrovna na dovolené v Thajsku, nebo doma na gauči. Myslím, že tohle je důležité si uvědomit, ať už jste zkušený cestovatel, nebo ne. Je mi jasné, že si nikdo nepřeje marnit drahocenný čas na cestách kvůli zdravotním komplikacím.

Můj tip? Před každou delší cestou absolvujte preventivní prohlídku u lékaře, aby vás případné zdravotní komplikace nezaskočily v zahraničí. A pokud se u vás objeví nevysvětlitelná únava, která přetrvává déle než dva týdny, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Prevence je klíčová a včasná diagnóza je polovinou vítězství. Nezapomínejte, že zdraví je to nejdůležitější, co máte, a bez něj si ani tu nejkrásnější cestu pořádně neužijete.

Nebojte se jít k lékaři, i když si myslíte, že je to zbytečné. Lékař vám udělá potřebná vyšetření a vyloučí případná vážná onemocnění. Možná je to jen vyčerpání, ale jistotu vám dá jen odborník. Pamatujete, že prevence je vždycky lepší než léčba.