Co si vzít sebou za léky na dovolenou?

Balení léků na dovolenou je věc, kterou byste neměli podceňovat. Zkušenost mi ukázala, že se vyplatí být připraven na cokoli. Klasická cestovní lékárnička by měla obsahovat vaše pravidelně užívané léky – to je samozřejmost. Bez nich se neobejdete a jejich dostupnost v zahraničí není vždy zaručena.

Dále doporučuji léky proti cestovní nevolnosti. Tyhle potvory dokážou zkazit i tu nejlepší dovolenou. Existují různé druhy – tablety, náplasti, i žvýkačky. Vyberte si to, co vám nejlépe sedí. Problémy s trávením jsou také časté. Proto nezapomeňte na léky proti průjmu a zácpě. Proti zažívacím obtížím se mi osvědčily probiotika.

Alergie jsou nepříjemné, a proto bychom měli být připraveni. Vezměte si s sebou antihistaminika, ať už v tabletách, nebo v masti. Nezapomínejte na ochranu před sluncem! Kvalitní opalovací krém s vysokým SPF faktorem a následnou péči o pokožku po opalování – to je základ. Popáleniny od slunce dokážou dovolenou pěkně znepříjemnit.

V lékárničce by neměly chybět ani základní léky na bolest a horečku, ideálně něco s ibuprofenem nebo paracetamolem. Na nachlazení a bolesti v krku se hodí pastilky na cucání, sprej do nosu a léky proti kašli. V mém případě se osvědčily i bylinné čaje. A nakonec – oční kapky. Ty se hodí nejen na suché oči, ale i na drobné zranění.

Nezapomeňte si ověřit, zda jsou vaše léky povoleny k dovozu do země, kam cestujete. V některých zemích platí přísná pravidla.

A ještě jedna rada na závěr: neberte si s sebou celou lékárnu! Soustřeďte se na to nejnutnější. Ušetříte si tak místo v zavazadle a nebudete se zbytečně zatěžovat.

Co mít v lékárně?

Co by nemělo chybět v lékárničce cestovatele? Zkušenosti z desítek zemí mi ukázaly, že základní vybavení je jen začátek. Kromě klasických položek, jako jsou náplasti, obvazy a obinadla (včetně škrtidel, nezbytných pro případ krvácení), a pinzety na odstranění třísek, je klíčová flexibilita.

Náhradní léky na běžná onemocnění, jako jsou bolesti hlavy, průjem či nevolnost, by měly být přizpůsobeny vašemu zdravotnímu stavu a plánované destinaci. Nezapomeňte na léky na alergie, pokud máte sklony k alergickým reakcím.

Izotermická fólie: Nezbytná pro ochranu před podchlazením či přehřátím. V tropickém podnebí stejně jako v horách.
Rukavice a čepice: Ochrana před infekcemi a znečištěním, ale i před nepříznivým počasím.
Antiseptické ubrousky a dezinfekce: Pro dezinfekci ran a prevenci infekcí. V některých zemích může být kvalita vody diskutabilní, proto je důležitá i dezinfekce vody.

Dále doporučuji:

Nůž na multifunkční nástroj: Užitečný při nejrůznějších situacích.
Malá lékárnička s léky na cestovní nevolnost: Pro ty, kteří trpí cestovní nevolností.
Repelent proti hmyzu: Ochrana proti komárům, klíšťatům a dalším nepříjemnostem, zejména v tropických a subtropických oblastech.
Protiprůjmové tablety a léky proti bolesti: Klíčové pro zvládání případných střevních potíží.

Pozor: Obsah lékárničky by měl být přizpůsoben konkrétním podmínkám cesty a individuálním potřebám cestovatele. Nezapomeňte si před cestou ověřit platnost léků a v případě potřeby navštívit lékaře.

Co by měla obsahovat cestovní lékárnička?

Základ cestovní lékárničky pro aktivní turistu? To je kapitola sama o sobě! Nejde jen o pár prášků. Musíte myslet na náročné podmínky. Základem jsou samozřejmě vaše osobní léky s dostatečnou rezervou. K tomu analgetika – silnější než jen obyčejný paralen, ideálně něco s protizánětlivým účinkem (ibuprofen, diklofenak). Na bolest v krku, kašel a rýmu klasika, ale v cestovní verzi (malá balení). Nepodceňujte léky na průjem a zvracení, v divočině se to může rychle zkomplikovat. Proti nevolnosti z pohybu vezměte něco osvědčeného, ideálně s preventivním účinkem. Antihistaminika na alergie jsou nezbytností, ať už na pyl, hmyz, či něco neznámého. Protiplísňový přípravek na mykózu, ale i na drobné oděrky, které se v terénu snadno stanou. Kvalitní ochranný krém na opalování s vysokým faktorem je klíčový, slunce na horách je zrádné. Dezinfekce (jodová tinktura, nebo kvalitní antiseptický gel) a sterilní obvazy jsou samozřejmostí. Náplasti, nůžky, pinzeta – drobnosti, které můžou zachránit situaci. Nechybí ani repelent proti hmyzu. Rozmyslete si, kam jdete a podle toho přizpůsobte obsah – vysokohorská túra bude vyžadovat jiné vybavení než víkendový výlet do lesa. Vždycky je dobré mít po ruce základní lékárničku s instrukcemi i pro neznalé osoby.

Nezapomeňte na osobní poznámky k užívání léků a případné alergie – v nouzi to může zachránit život. A nezapomeňte si lékárničku pravidelně kontrolovat a doplňovat, ať už před, nebo po výpravě.

Které léky nesmí do letadla?

Léky? Žádný problém! Beru si všechno, co mi doktor předepsal, a k tomu i ty běžné volně prodejné – na bolest, horečku… klidně i spreje, sirupy, kapky, i když je jich víc než 100 ml. Důležité je, že je na kontrole dávám do té plastové přepravky zvlášť od zavazadla. Tohle je u leteckých společností standard, tak s tím počítej. Nezapomeň si ale vzít kopii lékařského předpisu, pro jistotu. A pokud bereš nějaké silnější léky nebo máš specifický zdravotní stav, doporučuju se před odletem informovat u letecké společnosti, aby nedošlo k nepříjemnostem. A ještě jedna rada – vždycky nosím léky v originálním balení s jasně viditelným označením. Ušetří to zbytečné otázky.

Jak uklidit spíž?

Uklid spíže? To je expedice, milí přátelé! Nejprve, jako zkušený horolezec, zdolám vrcholky – horní police. Postupuji směrem dolů, s precizností archeologa odkrývajícího dávné artefakty. Zkontroluji datum spotřeby – prošlé zásoby, to je zkrátka ztracený náklad. Nezapomeňte na strategické využití prostoru – vertikální uspořádání šetří místo. Myslete na to, že správné umístění věcí šetří čas a energii. Potom důkladně vytřu povrchy, abych zabránil plísním a škůdcům – nechte je dokonale vyschnout. Organizéry a košíky? Ty důkladně vyčistím, nejen zevnitř, ale i ze spodní strany, abych zamezil nečekaným překvapením. A pak? Revize zásob! Každá potravina projde důkladnou kontrolou – zásoby třídím podle kategorií a data expirace, vždy s ohledem na optimální přístupnost. Některé zásoby, podobně jako vzácné fosilie, uložím do speciálních obalů, abych je uchránil před vlhkostí a hmyzem. Nezapomeňte na aromatické bylinky – můžete je použít k odpuzování škůdců. Dobrá organizace je klíčem k úspěchu – vaše spíž se promění v ukázkový příklad efektivity a pořádku.

Co na ředění krve do letadla?

Na ředění krve v letadle? Hlavně dostatek tekutin! Žádné zázračné pilulky, jen obyčejná, neperlivá voda, nejlépe nízkomineralizovaná. To je základ. Představ si to jako mazání kloubů před náročnou túrou – dostatečná hydratace je klíčová pro dobrý průtok krve.

Co naopak vynechat?

Kofein a alkohol: Ty tě dehydrují, takže s nimi raději šetřete. Vysokohorská túra po dehydrataci? To si nepřeješ.
Léky na spaní: Nechceš se probudit s křečemi v nohou po delším letu. Lepší je se protáhnout, provést pár cviků na nohy a prokrvit si dolní končetiny.

Tipy pro aktivní cestovatele:

Během letu se pravidelně procházejte po kabině. Krev se tak lépe rozproudí. Je to podobné jako pravidelné přestávky na delší túře.
Protahujte nohy a provádějte jednoduchá cvičení. I v letadle můžete udělat pár cviků na prokrvení dolních končetin.
Noste kompresní punčochy. Podporují krevní oběh a předcházejí otokům. To oceníš i po náročné túře.
Před letem se pořádně protáhněte. Rozcvička před námahou se vždycky vyplatí.

Pamatujete: Prevence je lepší než léčba. Důležitá je prevence trombózy, ne jen ředění krve.

Jaké léky do Řecka?

Do Řecka byste si měli sbalit léky na běžná onemocnění, která se mohou objevit i na dovolené. Nepodceňujte prevenci! Kromě standardních léků na předpis, které užíváte pravidelně, doporučuji následující:

Základní lékárnička:

Proti bolesti: Ibalgin, Paralen (vždy s obsahem účinné látky, kterou vám vyhovuje). Doporučuji si vzít i léky proti horečce, jako je například Paracetamol. Nezapomeňte na dostatečné množství pro celou dobu dovolené.
Na zažívací potíže: Smecta je dobrá volba proti průjmu. Zvažte i probiotika k podpoře střevní mikroflóry, obzvláště pokud jste náchylní na trávicí obtíže. Řecká kuchyně je sice výborná, ale může být pro některé strávníky náročnější.
Dezinfekce: Jodisol nebo Betadine na drobné oděrky a poranění. V Řecku se pohybujete často naboso, takže malá nehoda se snadno stane. Kvalitní náplasti jsou také nezbytností.
Na alergie: Fenistil gel na kousnutí hmyzem a alergické reakce. Pokud trpíte alergiemi, nezapomeňte si vzít i vaše běžné antihistaminikum.
Na oči: Kapky do očí, např. Ophtalmoseptonex nebo borová voda. Sluníčko a mořská voda oči vysušují.
Panthenol: Sprej nebo gel na popáleniny od slunce. V Řecku je slunce intenzivní, a proto je důležitá prevence spálení.

Důležité upozornění: Vždy si vezměte dostatek léků, množství léků v lékárničce se řídí délkou pobytu a individuální potřebou. Léky by měly být v originálním obalu s označením účinné látky, aby bylo v případě potřeby možné je identifikovat i v cizí zemi. V případě potřeby akutní lékařské pomoci je klíčové mít s sebou cestovní pojištění.

Tip pro zkušené cestovatele: Přibalte si také léky proti nevolnosti (v případě cestovní nevolnosti). Pro případ střevních problémů je vhodné mít i rehydratační roztok. Nezapomeňte na repelent proti komárům, zejména v letních měsících.

Co nesmim zapomenout na dovolenou?

Dokumenty: Platný cestovní pas nebo občanský průkaz jsou samozřejmostí. Pro děti je nutný vlastní doklad. Nezapomeňte na kopie všech důležitých dokumentů – uložte je samostatně od originálů, třeba v cloudu. Cestovní smlouva, letenky/jízdenky (v elektronické i tištěné podobě), řidičský průkaz (pokud ho budete potřebovat) – vše důkladně zkontrolujte. Pro případ ztráty se hodí i mezinárodní řidičský průkaz.

Finance: Hotovost v místní měně (alespoň na první den), platební karty (více karet od různých bank, pro případ zablokování) a informace o limitech a telefonních číslech na hlášení ztráty. Je vhodné mít i cestovní šeky.

Pojištění: Cestovní pojištění s komplexní ochranou, včetně případů onemocnění, úrazu, ztráty zavazadel a asistenčních služeb. Zkontrolujte si jeho platnost a rozsah krytí.

Léky: Nezapomeňte na veškeré léky, které pravidelně užíváte, s dostatečnou zásobou a s lékařským předpisem, pokud je to nutné. V lékárničce by neměly chybět základní léky proti bolesti, průjmu, horečce, dezinfekce a náplasti.

Ostatní: Nabíječky na elektroniku, adaptéry na zásuvky (v závislosti na destinaci), základní hygienické potřeby, sluneční brýle, opalovací krém s vysokým faktorem, repelent proti hmyzu. Užitečná je i malá cestovní lékárnička s obvazy, náplastmi, dezinfekcí a léky proti nevolnosti.

Co mít doma v lékarně?

Domácí lékárnička pro zkušeného turistu: Základ tvoří léky na teplotu a bolest – paracetamol (Paralen, Panadol) a ibuprofen (např. Ibalgin). Důležité je mít i léky na zažívací potíže, zejména průjem a zvracení (např. Imodium, Smecta). Nepodceňujte dezinfekci ran – ideálně sprej s antiseptikem, náplasti různých velikostí, sterilní krytí a obvazy. Hojivý gel s panthenolem (např. Bepanthen) urychlí hojení odřenin. Teploměr je samozřejmostí.

Doplňky pro turistiku: Přidejte protialergika (antihistaminika), léky proti bolesti svalů a kloubů (např. Diclofenac), léky na nevolnost (kinedryl), nějaký repelent proti hmyzu, nůžky a pinzetu na odstranění třísek, léky na štípnutí hmyzem (Fenistil gel). Nezapomeňte na individuální léky, pokud nějaké užíváte a jejich dostatečnou zásobu. Vždy si ověříte datum expirace všech léků.

Praktické rady: Lékárničku uložte do vodotěsného obalu. Seznam léků s dávkováním si vytiskněte a nechte u sebe odděleně od léků. V případě potřeby se vždy poradte s lékařem nebo lékárníkem.

Jaké léky na cesty?

Cestovní lékárnička by měla být malá, ale důkladně vybavená. Základ tvoří léky na běžné potíže. Pro snížení horečky a bolesti sáhněte po paracetamolu (např. Panadol) nebo ibuprofenu (např. Brufen). Kyselina acetylsalicylová (aspirin) je vhodná pouze pro dospělé a při známé nesnášenlivosti ibuprofenu, u dětí ji raději vynechejte. Vždy dodržujte dávkování uvedené v příbalovém letáku.

Na průjem je vhodné mít živočišné uhlí (aktivní uhlí), diosmektit (např. Smecta) nebo loperamid (např. Imodium). Kloroxin je antibiotikum a proto je nutná konzultace s lékařem před jeho užíváním. Při zácpě pomůže bisakodyl nebo pikosulfát – ale pamatujte, že dlouhodobé užívání laxativ není vhodné.

Nezapomeňte na léky, které pravidelně užíváte (na alergie, astma, cukrovku atd.) a přibalte i dostatek obvazového materiálu (náplasti, obinadlo), dezinfekci (např. Jodová tinktura nebo Septonex) a repelent proti hmyzu. V teplých oblastech se hodí i něco proti spálení sluncem (krém s vysokým SPF). Před cestou si ověřte, zda nejsou pro danou destinaci potřeba očkování nebo jiné preventivní opatření. Vždy je rozumné si sebou vzít i kopii lékařské dokumentace a kontakt na pojišťovnu.

Vždy je důležité si před cestou ujasnit, zda máte na všechna léky v lékárničce dostatek financí a zda nepotřebujete recepty od lékaře.

Co mít ve spíži?

Spíž cestovatele: Základy pro dobrodružství v kuchyni

Luštěniny – základ mého putování po světě. Čočka z francouzských polí, hrách z italských zahrad, cizrna z marockých trhů, fazole z mexických vesnic, sójové boby z asijských polí – každá odrůda má svůj unikátní charakter. Luštěniny jsou nejen levné, ale i neuvěřitelně výživné a vydrží dlouho. Doporučuji experimentovat s různými druhy a objevovat jejich kulinární potenciál.

Ořechy a semínka: Z Brazílie, Argentiny, Řecka… bohatství chutí a zdravých tuků. Dodají energii na dlouhou cestu a skvěle se hodí do salátů, kaší, či jako zdravá svačinka.

Ovoce a zelenina: Sušené plody a zelenina jsou skvělým řešením pro dlouhodobé skladování. Meruňky z Turecka, rajčata ze Španělska, cibule z Egypta – vždycky se najde způsob, jak je použít k oživení pokrmů.

Rýže, těstoviny a zrní: Základní potraviny, které se dají použít na tisíc způsobů. Italská durumová pšenice, thajská rýže, bulgur z Turecka – každá oblast má své speciality.

Ořechová másla: Skvělý zdroj bílkovin a zdravých tuků. Arašídové máslo z Ameriky, mandlové z Itálie, kešu z Vietnamu – výběr je široký.

Koření a sušené bylinky: Klíč k autentickým chutím. Kurkuma z Indie, skořice ze Srí Lanky, rozmarýn z Itálie, bazalka z Thajska – s trochou fantazie vytvoříte pokrmy, které vám připomenou cestovatelské zážitky.

Bílkoviny: Nezapomínejte na dostatek bílkovin! Kromě luštěnin a ořechů, zvažte sušené maso nebo ryby. Uchovejte si vzpomínku na chutě z vašich cest.

Vejce: Snadno skladovatelné a plné bílkovin. Skvělý doplněk do mnoha pokrmů.

Tip pro cestovatele: Vždy si balte potraviny, které vydrží i v teplých podmínkách.
Tip pro gurmány: Experimentujte s různými kombinacemi chutí a ingrediencí.

Jak zabalit léky do příručního zavazadla?

Léky do příručního zavazadla? Bez problémů! Vezmi si všechny, co během výletu potřebuješ, bez omezení objemu ani počtu balení. Jen je musíš nahlásit u security.

Tip pro zkušené turisty: Vždycky měj po ruce originální recept od doktora nebo potvrzení z nemocnice. Bezpečnostní pracovníci to můžou chtít vidět, a to ušetří čas i nervy.

Další tipy:

Léky ulož do přenosné, průhledné taštičky, abys je měl/a hned po ruce.
Balení označ štítkem s názvem léku a dávkováním – pro případnou komunikaci s lékařem v zahraničí.
Před cestou si zjisti, zda tvůj lék není na seznamu zakázaných látek v zemi, kam jedeš.
V případě speciálních léků (např. injekce) se informuj předem u letecké společnosti o potřebných dokumentech a postupech přepravy.

Nepodceňuj to! Správná příprava léků je klíčová pro bezproblémovou a bezpečnou turistiku.

Jak vozit léky v letadle?

Léky s sebou do letadla? Zkušenost z desítek letišť po celém světě mi ukazuje, že je to vždycky téma. Nejdůležitější: léky patří výhradně do příručního zavazadla! Odbavené zavazadlo je tabu. Proč? V případě ztráty zavazadla byste přišli o léky nezbytné pro Vaše zdraví.

Tekuté léky? Ano, i ty si můžete vzít, ale s omezeními. Musí být v lahvičkách o objemu maximálně 100 ml a všechny tyto lahvičky musíte umístit do jednoho uzavíratelného, průhledného sáčku o maximálním objemu 1 litr na osobu (známý jako TSA-sáček). Nezapomeňte, že se to týká i gelových léků.

Důležité upozornění: Vždycky si s sebou vezměte lékařský předpis nebo potvrzení od lékaře o potřebě daných léků. To vám může v případě kontroly ušetřit nepříjemnosti. V některých zemích (např. USA) je to dokonce nutné. Vždy je dobré mít léky v originálním obalu s označením. Před cestou si ověřte aktuální pravidla letecké společnosti, jelikož se mohou drobně lišit.

Tip pro zkušené cestovatele: Fotografii lékařského předpisu si uložte do telefonu, pro případ ztráty originálu. A na léky si vemte dostatek, na případné zpoždění.

Co koupit do domácí lékárničky?

Domácí lékárnička pro aktivního turistu: Základ tvoří léky na teplotu a bolest (paracetamol, ibuprofen), ideálně v kombinaci s účinnými látkami proti zánětu. Teploměr je samozřejmostí. Na zažívací potíže sáhněte po živočišném uhlí a léku proti průjmu/zvracení s probiotiky pro rychlejší regeneraci střevní mikroflóry po námaze a změnách stravy. Dezinfekce (ideálně širokospektrální, třeba s jódem) je nutností, stejně jako náplasti, sterilní krytí a obvazy, nejlépe v různých velikostech.

Doplňky pro outdoor: Přidejte antihistaminikum pro alergické reakce (hmyz, pyl), léky proti bolesti svalů a kloubů (např. ibuprofen gel), hojivý balzám na odřeniny a puchýře (s panthenolem), nůžky a pinzetu na odstranění třísek a klíšťat. Nezapomeňte na repelent proti hmyzu a proti sluneční ochranu s vysokým SPF faktorem. Pro případ dehydratace je důležitý elektrolytový roztok. Malá, lehká první pomoc může ušetřit spoustu problémů.

Důležité upozornění: Vždy se poraďte s lékařem nebo lékárníkem o vhodnosti léků a jejich dávkování. Obsah lékárničky upravte dle individuálních potřeb a plánovaných aktivit.

Co neprojde letištní kontrolou?

Letištní kontrola je přísná. V příručním zavazadle absolutně zapomeňte na cokoliv, co by mohlo být použito jako zbraň: střelné zbraně, praky, kuše, tasery, harpuny, ale i jejich repliky a imitace, včetně dětských hraček! Tohle je opravdu důležité si zapamatovat, i když to vypadá neškodně.

Dále se vyhněte všem výbušninám, hořlavinám a pyrotechnice. To zahrnuje i spreje, lak na vlasy (v větším množství) a podobné předměty. Silné zapalovače typu zippo taky raději nechte doma, nebo je přebalte do zavazadla v podpalubí.

Chemické a toxické látky jsou samozřejmě zakázány. To se týká i léků – některé je nutné mít s lékařským potvrzením. Doporučuji si to předem ověřit u letecké společnosti.

Základní pravidlo: žádné ostré a špičaté předměty v příručním zavazadle! To zahrnuje nůžky, nože, pilníky, jehly, ale i některé manikúrové sady. Vždy je lepší si je zabalit do odbaveného zavazadla.

Tip pro zkušeného cestovatele: Některé předměty, které se běžně přepravují v příručním zavazadle, mohou být problémem, pokud jsou velké nebo těžké. Například větší lahve s tekutinami, které překračují povolený objem (obvykle 100 ml na jednu nádobu a všechny v uzavíratelném sáčku).
Důležité: Pravidla se mohou mírně lišit podle letecké společnosti a cílové země, proto si je vždy před odletem ověřte na webových stránkách letecké společnosti nebo na letišti.
Před cestou si udělejte seznam věcí, které balíte, a zkontrolujte, zda všechny splňují letištní předpisy.
Připravte si léky a důležité dokumenty odděleně, abyste je měli snadno dostupné během kontroly.

Co si vzít s sebou na dovolenou?

Cestovní doklady a víza: Nezapomeňte na pas, občanský průkaz, cestovní pojištění (ideálně s rozšířením pro horské aktivity!), případně víza a jejich kopie – uložte je odděleně!

Peníze: Hotovost v místní měně, platební karty, ideálně i cestovní šeky. Informujte se o směnárnách a bankomatech v cílové oblasti.

Lékárnička: Základní léky (bolest, horečka, průjem), obvazy, náplasti, repelent proti hmyzu, opalovací krém s vysokým faktorem, léky na alergie (pokud trpíte alergiemi), případně léky na výškovou nemoc (dle plánované aktivity). Nezapomeňte na individuální léky!

Kosmetika a hygienické potřeby: Minimalizujte! Používejte cestovní balení šamponů, mýdel, zubní pasty, atd.

Plážové vybavení: (Pouze pokud je v plánu) Plavky, ručník, opalovací krém.

Elektronika a další nezbytnosti: Nabíječky, powerbanka, fotoaparát/kamera, GPS navigace (s předem staženou mapou offline!), čelovka/světlo, multifunkční nástroj (nůž, nůžky, šroubovák), lehká a kompaktní mapa oblasti, kompas, buzola.

Specifické pro aktivní turistiku:

Oblečení: Vrstvené oblečení z oděvů odvádějících pot (merino vlna, funkční materiály), nepromokavá bunda a kalhoty, pevná turistická obuv, ponožky z funkčního materiálu.
Batoh: Kvalitní batoh s dostatečným objemem pro danou aktivitu.
Výbava dle aktivity: Trekové hole, mačky (podle terénu), helma (pro lezení, cyklistiku), karimatka, spacák (pro kempování), vařič, nádobí (pro kempování).
Jídlo: Energetické tyčinky, ořechy, sušené ovoce, rychlé a energeticky vydatné jídlo.
Pití: Dostatečné množství vody (lahve, hydratační vak), elektrolyty.

Doporučení: Zkontrolujte před odjezdem předpověď počasí a přizpůsobte oblečení a výbavu.

Jaké oblečení k moři?

Moře volá a s ním i správný outfit! Zapomenete-li na pohodlí, z dovolené se stane utrpení. Lehké, prodyšné materiály jsou klíčové. Myslete na bavlnu, len, případně funkční materiály odvádějící pot. Trička, tílka, šortky, sukně – to je základ. Letní šaty jsou ideální volbou na procházky po pláži. Nepodceňujte ochranu před sluncem. Klobouk, šátek, nebo kšiltovka jsou nezbytností. Sluneční brýle s UV filtrem ochrání vaše oči před škodlivým zářením. A co když nosíte dioptrické brýle? Nezapomeňte na náhradní pár, případně kontaktní čočky s roztokem. Z vlastní zkušenosti vím, že i obyčejný pád může zkomplikovat dovolenou. Pro případ menších nehod doporučuji i malou lékárničku s obvazy a dezinfekcí. A nakonec – nezapomeňte na pohodlnou obuv – žabky na pláž a lehké tenisky na procházky. Věřte mi, že správný výběr oblečení vám zaručí bezproblémovou a stylovou dovolenou u moře.

Co mít doma v zásobě?

Co mít doma vždy v zásobě? Zkušený cestovatel ví, že dobře zásobená spižírna je základ. Luštěniny – čočka, hrách, cizrna, fazole, a pro extra vitamíny semínka na klíčení – jsou lehké, výživné a vydrží dlouho. Nezapomínejte na jejich důležitou roli v diversifikaci stravy, zvlášť na cestách, kde čerstvé potraviny nemusí být vždy dostupné. Ořechy – mandle, kešu, lískové a vlašské – jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a energie. Doporučuji je skladovat v suchu a chladu, aby si zachovaly svoji kvalitu. Sušené a lyofilizované ovoce a zelenina jsou ideální pro dlouhodobé skladování a zachovávají si překvapivě mnoho vitamínů. Rýže, těstoviny, ovesné vločky a kvalitní granola – klasika, která nikdy nezklame. Vyplatí se investovat do kvalitních obilovin s vysokým obsahem vlákniny. Ořechová másla, nejen arašídová, jsou skvělým zdrojem bílkovin a energie – ideální pro rychlou svačinu. Pro extra dlouhodobé skladování doporučuji vakuování. Myslete i na koření – to může zásadně ovlivnit chuť jednoduchých pokrmů, a je lehké a zabírá minimum místa.

Pro optimální skladování je důležité dodržovat správné podmínky: suché a chladné místo, vhodný obal chránící před vlhkostí a hmyzem. Nebojte se experimentovat s různými druhy luštěnin a obilovin a objevte nové chutě a kombinace.