Jak na úzkost a strach?

Úzkost a strach na cestách? Léky na stres a úzkost berte jen na doporučení lékaře a s sebou vždycky dostatek. Nezapomeňte na předpis!

Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na dech – ideální v letadle, v přeplněném autobuse, nebo když se ztratíte. Pomáhá i technika 4-7-8 (4 sekundy nádech, 7 sekund zadržení, 8 sekund výdech).

Relaxace a meditace: Stačí pár minut denně. Naučte se jednoduché techniky předem. Aplikace s řízenými meditacemi jsou skvělé i offline.

Odpočinek: Plánujte si dostatek času na odpočinek. Přetížení je nepřítel číslo jedna. Masáž si dopřejte v místních lázních – autentický zážitek.

Sociální kontakt: Vyhledávejte společnost. I krátký rozhovor s místními může zlepšit náladu. Nebojte se používat překladače.

Smích a zpěv: Humor je univerzální jazyk. Zpívejte si vaše oblíbené písně – i když falešně.

Koníčky: Vezměte si s sebou něco, co vás baví – knihu, pletí, skicák.

Domácí mazlíček: Bohužel ne na delší cesty.

Příroda: Hledejte klidná místa v přírodě. Fotografujte, pozorujte. I krátká procházka může hodně pomoct.

Zvolnění tempa: Neplánujte příliš mnoho aktivit na jeden den. Nechte si prostor pro spontánnost a improvizaci. Přijměte, že ne všechno půjde podle plánu.

Jak být v klidu za volantem?

Za volantem je klid klíčový, jako klidná hladina jezera před bouří. Správné držení volantu je základ. Tři čtvrtě na tři, to není jen fráze, ale ergonomické optimum pro rychlou a přesnou reakci. Představte si to jako ovládání plachetnice – jemné pohyby, žádné zbrklé trhnutí. Volant nesmí být ani příliš blízko, abyste se necítili svázáni, ani příliš daleko, aby vám unikala preciznost. Zkontrolujte si vzdálenost od pedálů – mělo by se vám pohodlně šlapat, bez natahování.

Myslete na to, že vaše tělo je nástroj. Před dlouhou cestou se protáhněte, aby se vaše svaly nezatěžovaly zbytečně. Pravidelné přestávky jsou nezbytné, jako zastávky na oáze při pouštní expedici. Nepodceňujte důležitost správného sezení. Zkontrolujte si opěrku zad a nastavení sedadla, abyste udrželi správnou držení těla. Uvolněte se, ale zůstaňte bdělí. Je to jako navigace podle hvězd – musíte vědět, kam jdete, ale nechat se vést i intuicí. A nezapomeňte na důležitost pravidelného servisu vozu. Dobře udržovaný stroj je předpokladem bezproblémové jízdy.

Co na lepší usínání?

Trápí vás neklidný spánek po náročném dni prozkoumávání exotických destinací? Nebo snad jet lag po přeletu přes několik časových pásem? Známe to! Na lepší usínání doporučuji osvědčené bylinné pomocníky. Výborné jsou čaje nebo tablety s meduňkou, chmelem a kozlíkem lékařským. Sama jsem s úspěchem vyzkoušela Meduňku, JAMIESON Valeriana 400mg (kozlík lékařský) a NEOSPAN forte. Důležité je užívat je 30-60 minut před spaním. Učinek je jemný, ale účinný – ideální pro citlivý organismus unavený po celodenním putování.

A pro ty, kteří preferují něco silnějšího, je tu Melatonin Forte. Tenhle přírodní spánkový hormon jsem ocenila obzvláště po letu přes oceán, kdy se mi biorytmus úplně zbláznil. Pamatuji si, jak jsem se po pár dnech v Thajsku probouzela uprostřed noci a nemohla usnout. Melatonin mi pomohl s rychlejším nastavením se na místní čas. Je však důležité si uvědomit, že melatonin není vhodný pro dlouhodobé užívání. Vždy se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, abyste si vybrali ten nejlepší přístup k vašemu problému se spánkem.

Ať už zvolíte jakýkoli způsob, pamatujte na důležitost pravidelného režimu spánku, i když jste na cestách. Snažte se udržovat si stejné časy vstávání a uléhání, i když je to těžké. A pokud se vám nedaří usnout i přes snahu, nepropadejte panice. Někdy stačí klidná procházka před spaním, teplá koupel s levandulovým olejem nebo uklidňující meditace.

Jak se psychicky uklidnit?

Psychická pohoda na cestách? Žádný problém! Zvládnete ji i za pár vteřin. Osvědčené dechové techniky, jako je například diaphragmatické dýchání (hluboký nádech do břicha, pomalý výdech), jsou spolehlivým pomocníkem v každé situaci, ať už se zdržujete v rušné ulici Bangkoku, nebo na tiché pláži v Kostarice.

Hudba je další skvělý nástroj. Ranní poslech klidné melodie, třeba tradiční thajské hudby nebo andských fléten, vám nastartuje den plný klidu. Věřte mi, zkoušel jsem to v nejnáročnějších koutech světa.

Jasné barvy prostředí působí zázraky. Vybírejte si ubytování s dostatkem světla a klidnými tóny, ideálně inspirované místní kulturou. V Japonsku jsem se například nechal okouzlit minimalistickým designem a uklidňujícími pastelovými barvami.

Procházka je univerzální lék. Projděte se po místních trzích v Marrákeši, po klidných stezkách v himálajských horách, nebo po pobřežní promenádě v Rio de Janeiru. Pohyb na čerstvém vzduchu vždycky pomůže.

Bylinný čaj, třeba místní specialita, vám dodá nejen tekutiny, ale i klid. V Nepálu jsem objevil fantastické bylinky, které mi pomohly překonat i ty nejnáročnější horské přechody.

Masáž dlaně – jednoduchá technika, která se dá praktikovat kdekoliv. Zkuste si ji sami, nebo se nechte hýčkat profesionály. V Thajsku jsem objevil úžasné masérské umění.

A konečně – zvířata. Hladit kočku v italské trattorii, krmit opice v Costa Rice, nebo jenom pozorovat lamy v peruánských Andách. Kontakt se zvířaty je skvělý způsob, jak se uvolnit.

Co mám dělat, když se bojím?

Bojíš se? To se stává i zkušeným turistům. Zkus tohle: Dělej opak toho, co ti říká strach. Místo útěku se postav výzvě čelem, ať už je to stoupání do kopce nebo překonání brodu. Nesnaž se paniku rychle rozdýchat. Hloubké, pomalé nádechy a výdechy jsou efektivnější. Vnímej svůj dech a soustřeď se na něj. Využij sílu přírody. Vnímej zvuky lesa, vůni jehličí, dotek větru. To ti pomůže uklidnit mysl. Fyzická aktivita je tvůj spojenec. Rychlá chůze, lehký běh, nějaké cvičení – prokrví tělo a uvolní napětí. Vitamíny a minerály jsou důležité. Ujisti se, že máš dostatek vitamínu D, hořčíku a dalších živin, které ovlivňují náladu. Na výletě je to o to důležitější. Omez digitální svět. Telefon a sociální sítě ti v krizi nepomohou. Soustřeď se na přítomný okamžik. Tvořivost je skvělý nástroj. Pozoruj okolí, kresli, piš si deník, zpívej si. Nauč se svalovou relaxaci. Postupně napínej a uvolňuj svaly, začni od prstů na nohou. Na výletě můžeš využít i techniky mindfulness, soustřeď se na vnímání okolí a těla. Nezapomeň na důležitost plánování a správné vybavení – to ti pomůže snížit riziko nebezpečných situací a zvýšit tak pocit bezpečí. Problémy se řeší lépe s klidnou hlavou.

Proč mám ze všeho strach?

Strach ze všeho, generalizovaná úzkostná porucha, má často kořeny v dlouhodobém stresu. Myslete na to, že životní tempo moderního světa je náročné. Představte si například, jak se cítíte po měsíci intenzivní práce v rušném Tokiu, oproti klidné meditaci v thajském chrámu. Ten kontrast je zásadní.

Spouštěče jsou různorodé:

• Náročné životní události – od rozchodu a ztráty blízkého člověka, přes ztrátu zaměstnání až po fyzické úrazy a s nimi spojené omezení mobility a nezávislosti. V Jižní Americe jsem viděl, jak i malá nehoda může člověka na dlouhé měsíce vyřadit z kolejí.
• Dlouhodobý stres – permanentní tlak, nedostatek spánku, vyčerpání. V New Yorku je toto tempo extrémní, tam jsem pozoroval mnoho případů vyhoření.
• Genetická predispozice – rodinná anamnéza může hrát roli.

Problém tkví v plíživém nástupu. Začarovaný kruh strachu se postupně zintenzivňuje. Nejprve se obáváte drobností, pak se strach zvětšuje, až nakonec ovládne myšlení a chování. Kritický rozum se stává nefunkční.

Užitečné rady z mé zkušenosti:

• Změna životního stylu: Zaměřte se na zdravou stravu, dostatek spánku a pravidelnou fyzickou aktivitu (i procházka v parku může pomoci). V Nepálu jsem pozoroval, jak obyvatelé žijí v harmonii s přírodou, což jim dodává klid.
• Mindfulness a meditace: Pravidelná meditace pomáhá uklidnit mysl a lépe zvládat stres. V Indii jsem se setkal s mnoha lidmi, kteří praktikují meditaci po staletí.
• Profesionální pomoc: Nebojte se vyhledat pomoc psychologa nebo psychiatra. Jsou odborníky, kteří vám pomohou překonat tento stav.

Nepodceňujte to! Včasná intervence je klíčová k prevenci dlouhodobých problémů.

Jak přestat mít strach z řízení?

Bojíte se řízení? Nezoufejte, mnoho lidí sdílí váš strach. Klíčem je systematický přístup, spojující psychickou a fyzickou přípravu. Před každou jízdou, ať už krátkou nebo dlouhou, věnujte čas relaxaci. Hluboké dýchání, krátká meditace nebo uklidňující hudba – to vše dokáže zázraky s vašimi nervy. Myslete na to jako na přípravu před náročným trekem – dobře připravený cestovatel se lépe vyrovná s nástrahami cesty.

Začněte na místech s nízkou hustotou provozu – klidné ulice, venkovské silnice. Představte si to jako průzkum nové destinace – nejprve si prohlédnete mapu, abyste se zorientovali, a pak se vydáte na cestu. Postupné navyšování obtížnosti je klíčové. Než se pustíte do rušného městského provozu, procvičte si základní manévry na klidnějších místech. A nezapomeňte na důležitost kvalitní přípravy vozidla. Technický stav auta je pro vaši bezpečnost stejně důležitý, jako je pro cestovatele spolehlivý batoh a mapy.

Zkušený cestovatel ví, že nejdůležitější je se připravit na neočekávané. Podobně je tomu i s řízením. Simulujte různé situace – náhlé brzdění, objíždění překážek (samozřejmě v bezpečném prostředí). Kurz bezpečné jízdy vám pomůže zvládnout krizové situace a zvýší vaši sebedůvěru za volantem. A nezapomeňte na dostatek spánku a hydratace před jízdou – unavený řidič je nebezpečný řidič, podobně jako unavený cestovatel.

Jak uklidnit nervy a psychiku?

Nervy na pochodu? Psychika na dně? Znáte to, ten pocit, když se vám zdá, že vás stres roztrhá na kusy. Nezoufejte, i zkušený cestovatel se občas ocitne v situaci, kdy potřebuje klid. A věřte mi, vyzkoušel jsem toho hodně! Základ je rychlá pomoc, protože v exotickém městě, uprostřed pouště nebo na vrcholu hory, není po ruce terapeut. Osvedčené dechové techniky, to je svatý grál. Zhluboka se nadechněte, pomalu vydechněte. Zkuste metodu 4-7-8: 4 sekundy nádech, 7 sekund zadržení, 8 sekund výdech. Opakujte několikrát. Zní to jednoduše, ale účinek je neskutečný. Funguje i v přeplněném indickém vlaku, věřte mi!

Hudba je další zbraň v boji proti stresu. Představte si, že sedíte na pláži v Thajsku, vlny šumí a vy posloucháte uklidňující melodie. Můžete si vytvořit podobnou atmosféru i doma. Ranní poslech klasické hudby nebo ambientních zvuků přírody nastartuje den s pozitivní energií. Oblíbená hudba je perfektní i na zklidnění po náročném dni prozkoumání Machu Picchu.

Barvy mají sílu. Jasné, veselé barvy vám zvednou náladu. Myslete na barvy středomořských vesniček – žlutá, modrá, oranžová. Tyto barvy vám pomohou i v šedivém dni v Praze.

Pohyb na čerstvém vzduchu je nezbytný. Procházka v parku, výlet do lesa, nebo jen pár bloků kolem vašeho domu. Vzduch plný kyslíku je skvělý pro psychiku. Vzpomínám si na procházky v Nepálu, kde se mi stres roztál jako sníh na jaře.

Bylinný čaj, obzvláště heřmánkový, vám pomůže uvolnit se. Jeho uklidňující účinky znám z mnoha večerů strávených v horských chatách.

Masáž dlaně je rychlá a nenápadná technika, kterou můžete použít kdekoliv. Jemným tlakem a masírováním palce a ostatních prstů uvolníte napětí.

A nakonec, zvířata. Interakce se zvířaty má blahodárný účinek. Hladit psa nebo kočku snižuje stresové hormony. Zkušenost z mnoha útulků po světě mi potvrzuje, že zvířata jsou nejlepší terapeuti.

Jak poznat, že jsem psychicky na dně?

Cestování, to je adrenalin, objevování a nezapomenutelné zážitky. Ale i zkušený cestovatel se může ocitnout v situaci, kdy se jeho vnitřní kompas pokazí. Někdy se ten pocit “na dně” projevuje nenápadně, jako tichý šum v pozadí exotického ráje. Jak ho poznat? Následující příznaky by měly zapálit červenou kontrolku, a to i pro zkušeného dobrodruha. Potíže se spánkem, neklidné noci pod hvězdnou oblohou? To není jen jet lag. Snížený zájem o objevování nových míst, o ty krásné výhledy, které dříve hltali vaši duši? Všechno vás rozčiluje, i ten nevinný zpožděný autobus? To nejsou jen běžné cestovní nepříjemnosti. Pocit hluboké hanby a viny, i když jste nic špatného neudělali? Výrazné změny chutí k jídlu, ať už se jedná o nenasytnost nebo absolutní ztrátu chuti k jídlu, to může naznačovat vážnější problém. Přetrvávající nadměrná únava, i po odpočinku v útulném hotelu? Neschopnost se soustředit, plánovat další cestu, prožívat radost z plánování? To vše jsou signály, že možná potřebujete pomoc. Zastavte se, nechte se opečovat, vyhledejte odbornou pomoc. Ne, není to ostuda. Je to projev síly a zodpovědnosti k sobě samému. Často se stává, že i zkušení cestovatelé potřebují čas na zotavení a regeneraci, stejně jako jejich batoh po náročné túře. Myslete na to, že dobrodružství začíná péčí o sebe samého.

Co dělat, když už nemůžu dát?

V životě cestovatele, stejně jako v životě kohokoliv jiného, se občas objeví chvíle, kdy se cítíme ztraceni. Když se ten nekonečný proud zážitků, nových míst a emocí změní v těžko snesitelnou tíhu. To, co na první pohled vypadá jako dobrodružství, se může proměnit v nepříjemný pocit vyhoření. A co potom?

Nepodceňujte signály vašeho těla a mysli. Pokud už nemůžete dál, pokud se ztrácejí vaše síly a chuť na cokoliv – cestování, vaření, komunikaci s blízkými – není to slabost. Je to signál, že je potřeba zastavit se a zamyslet se.

Na cestách se snadno stane, že ignorujeme varovné signály. Vždyť jsme přece tak silní, odhodlaní! Ale vyčerpání se neprojevuje jen únavou. Může se projevit i:

• Problémy se spánkem
• Změny nálad, podrážděnost
• Ztráta chuti k jídlu nebo naopak přejídání
• Obtíže s koncentrací
• Pocit beznaděje a bezmocnosti

Kde hledat pomoc? Na cestách je to o něco složitější, ale možnosti existují.

• Anonymní linky: Existují mezinárodní linky, které poskytují podporu v různých jazycích. Vyhledejte si informace před cestou.
• Online poradny: Mnoho online platforem nabízí psychologickou pomoc i v češtině. Některé jsou zdarma, jiné placené.
• Lokální zdroje: V každé zemi existují organizace, které poskytují pomoc lidem v psychické tísni. Informace můžete najít na internetu nebo se zeptat v ubytování.

Nebojte se požádat o pomoc. Není to známka slabosti, ale síly. Je důležité si uvědomit, že i cestovatelé mají právo na odpočinek a péči o své duševní zdraví. Neuspěchejte se zpět na cestu, dokud se necítíte připraveni. Vaše pohoda je na prvním místě.

Jak znovu začít řídit?

Znovu si sednout za volant? To je výzva hodná pořádného dobrodružství! Zapomenu na nudné odstavné plochy. Ideální je najít si nějakou opuštěnou lesní cestu, třeba v okolí nějakého turistického cíle, kde si budete moci v klidu osahat řízení. Představte si, jak se vám bude proplétat mezi stromy – skvělý adrenalin! Nebo co třeba stará, zarostlá polní cesta? To je teprve výzva pro řidičské dovednosti! Nezapomeňte na mapu – některé lesní cesty bývají dost zrádné. Před jízdou důkladně prohlédněte auto a ujistěte se, že je v pořádku – nechtěná porucha uprostřed lesa by mohla být pořádná výzva i pro zkušeného survivalistu. Zkušený spolujezdec je samozřejmě nezbytností – ať už pro radu, navigaci, nebo v případě nouze. Pro úplný klid a vylepšení dovedností doporučuji kondiční jízdu v autoškole, která vás připraví na různé situace v reálném provozu. Nejde jen o to řídit, ale i o bezpečnost! A když už budete v lese, třeba objevíte nějakou další zajímavou turistickou trasu!

Tip: Vezměte si s sebou mapu, kompas, lékárničku a nějaké jídlo a pití – pro případ, že byste se ztratili.

Jak se cítit psychicky lépe?

10 tipů pro psychickou pohodu inspirovaných globálními zkušenostmi:

• Pěstujte sociální kontakty: Nezáleží na tom, jestli jste v Praze, Tokiu nebo Rio de Janeiru – lidská spojení jsou univerzální klíčem k štěstí. V Japonsku jsem viděl, jak důležité jsou tam silné komunitní vazby, zatímco v Brazílii jsem se naučil ocenit spontánní radost z setkání s cizími lidmi. Aktivně budujte a udržujte své vztahy.
• Pohyb je základ: Od jógy v Indii po horskou turistiku v Nepálu – fyzická aktivita je všudypřítomná a nezbytná pro dobrou náladu. Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje a pravidelně ji praktikujte.
• Učte se a rozvíjejte se: V každé zemi jsem se setkal s lidmi, kteří se neustále vzdělávali a zdokonalovali. Naučit se nový jazyk, vařit exotické jídlo, nebo si osvojit novou dovednost – obohacuje to život a posiluje sebevědomí.
• Altruismus jako lék: Dobrovolnictví v Kambodži mi ukázalo sílu pomoci druhým. Pocit užitečnosti a smysluplnosti je mocný nástroj pro zlepšení psychické pohody.
• Mindfulness – cesta k vnitřnímu klidu: Techniky mindfulness praktikované v buddhistických klášterech v Thajsku mi pomohly zvládat stres efektivněji. Věnujte čas meditaci a soustředění se na přítomný okamžik.
• Zdravá strava: Od středomořské diety až po tradiční asijskou kuchyni – zdravá a vyvážená strava je nezbytná pro fyzickou i psychickou pohodu. Věnujte pozornost kvalitě potravin.
• Hledejte smysl: Cestování mi ukázalo, že smysl života je subjektivní. Najděte si aktivity, které vám dávají smysl a naplňují vás.
• Pravidelný režim: Důležitost režimu jsem si uvědomil, ať už jsem byl kdekoliv. Spánek, jídlo a relaxace – vše v pravidelném rytmu.
• Nepodceňujte odbornou pomoc: V některých zemích je přístup k psychoterapii běžnější než u nás. Nebojte se vyhledat pomoc odborníka, pokud to potřebujete.
• Přijměte se sami sebe: V každé kultuře existují různé standardy krásy a úspěchu. Naučte se přijímat sami sebe takoví, jací jste.

Co na zklidnění psychiky?

Psychická pohoda na cestách? To je kapitola sama o sobě. Stres z plánování, nečekané komplikace, jazyková bariéra – to vše může pořádně zamávat s psychikou. Kromě pomoci psychologa (a to je rozhodně první volba, pokud se potýkáte s vážnějšími problémy!), se dají využít i zklidňující přípravky. Ty snižují přehnanou reakci těla na stres. Na cestách se mi osvědčily volně prodejné přírodní preparáty.

Kozlík lékařský je můj osobní favorit – skvěle se hodí na lehké uklidnění před spánkem po náročném dni stráveném prozkoumáváním exotických měst. Chmel, známý i pro své pivovarnické využití, má také uklidňující účinky, ačkoliv já ho spíš dávám přednost v pivu po náročném treku. Meduňka citrónová je výborná na nervozitu – její svěží citrónová vůně mi pomáhala i při letu přes Atlantik.

Mučenka pletní, známá i jako passiflora, je skvělý pomocník, pokud se bojíte létání. A třezalka tečkovaná? Tu jsem si kdysi vzala na cestu po Nepálu a pomohla mi zvládat výkyvy nálad spojené s aklimatizací ve vysokých nadmořských výškách. Je ale důležité si uvědomit, že tyto bylinky mohou interagovat s jinými léky, proto se před užíváním poraďte s lékařem, obzvláště pokud užíváte léky na předpis.

Nezapomeňte, že prevence je nejlepší. Dostatečný spánek, zdravá strava, pravidelný pohyb a čas na relaxaci, třeba i jen krátká meditace v klidu přírody, jsou klíčové pro udržení psychické rovnováhy, a to nejen na cestách, ale i doma. Vždy si plánujte dostatek času na cestování, abyste se vyhnuli zbytečnému stresu.

Jak rychle zklidnit mysl?

Uklidnit rozbouřenou mysl, to zní jako úkol pro zkušeného cestovatele, který se vypořádal s nečekanými dešti v jihovýchodní Asii, ztracenými zavazadly v Amazonii a s hordami turistů v Římě. Klid v hlavě je stejně cenný jako perfektní výhled z vrcholku hory. A naštěstí se dá naučit. Zde je můj osvědčený plán, vyzkoušený na stovkách cest:

Vraťte se do přítomnosti. Vzpomínáte si na ten pocit, když jste stáli na útesu s mohutným oceánem před sebou? Všechny starosti, všechny plány na další den, zmizely. To je síla přítomného okamžiku. Soustřeďte se na to, co vidíte, slyšíte, cítíte. Dejte si čaj, vnímejte jeho vůni a teplo v šálku. To je vaše momentální realita, a ta je dokonalá taková, jaká je. Tohle se naučte aplikovat i mimo exotické destinace.

Smiřte se se skutečností. V Nepálu jsem se naučil, že akceptace je klíč k míru. Ne vždycky všechno půjde podle plánu – zmeškaný spoj, nečekaná bouřka, ztracená mapa. Přijměte to. Pláč nad rozlitým mlékem vám nezlepší situaci. Naučte se vnímat negativní emoce, pojmenujte je, ale nedávejte jim moc. Prostě je nechte být.

Zaměřte svoji pozornost na dech. Jóga a meditace nejsou jen pro hipstery. Hloubkové dýchání je základní technika, kterou používají ti nejzkušenější horolezci před výstupem na nejvyšší vrcholky. Zkuste to. Pomalé, hluboké nádechy a výdechy vám uklidní nervy a zpomalí myšlenky. Je to jednoduché, ale neuvěřitelně efektivní.

Dostaňte myšlenky z hlavy na papír. V Peru jsem si vždycky vedl deník. Napsat si své myšlenky a starosti je skvělý způsob, jak je z hlavy dostat a objektivně si je prohlédnout. Zkuste si vést seznam úkolů, nebo si jenom prostě všechno sepište. Uvidíte, jak se vám uleví.

Začněte jednat. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostí, je pustit se do akce. I malý krok, jako je úklid stolu nebo krátká procházka, vám může pomoci získat kontrolu nad situací. A věřte mi, ten pocit, když se večer po náročné túře uvelebíte v útulném hotelu, je k nezaplacení.

Jak zklidnit tělo i mysl?

Zklidnění těla i mysli, klíč k vnitřní harmonii, jsem pozoroval v mnoha kulturách po celém světě. Pět kroků k dosažení tohoto stavu je překvapivě univerzálních, ačkoliv jejich implementace se liší v závislosti na kontextu. Nejprve se vraťte do přítomnosti. Mindfulness, technika praktikovaná od starověkých buddhistů v Nepálu až po moderní jóga studia v New Yorku, vám pomůže. Zaměřte se na své smysly – co vidíte, slyšíte, cítíte? To vás uvolní od kolotoče myšlenek o minulosti (plné lítosti, třeba i po neúspěšném obchodním jednání v Tokiu) a budoucnosti (plné obav, jako například z termínu projektu v Londýně). Dále, smiřte se se skutečností a přijměte své pocity. V Brazílii jsem poznal sílu Capoeiry, kde fyzická aktivita propojená s vědomím pomáhá prožívat emoce bez soudu. Soustřeďte se na dech – hluboké dýchání, praktika používaná od jógy v Indii až po tradiční čínskou medicínu, je silný nástroj k uklidnění nervového systému. Zkuste 4-7-8 metodu – na 4 vdechujte, na 7 držte a na 8 vydechujte. Dostaňte myšlenky z hlavy na papír – deník, skica, cokoliv, co vám pomůže vyjádřit se a uvolnit nahromaděné emoce. To mi pomohlo v mnoha hektických situacích, od chaotických trhů v Marrákeši až po složité politické debaty v Berlíně. A konečně, začněte jednat – i malé kroky směrem k cíli vedou k pocitu uspokojení a kontroly, které napomáhají zklidnění. Ať už se jedná o krátkou procházku, meditace nebo uspořádání pracovního prostoru, aktivita je klíčem k harmonii.

Jak se vyrovnat se strachem?

Bojíte se? V horách se strach stává častým společníkem. Nejdůležitější je komunikace – řekněte parťákovi, co se děje. Sdílení obav snižuje tlak. Vypněte telefon, internet – v horách vás nic důležitějšího než vaše bezpečnost nenajde. Zaměřte se na to, co můžete ovládat – kontrola vybavení, krok za krokem. Připomínejte si, co máte – dobré vybavení, zkušenosti, parťáka. V těžkých chvílích si uvědomte krásu okolí, maličkosti, které vám dávají sílu – výhled, ptačí zpěv, úspěšně zdolány úsek. Naučte se zvládat krizové situace – kurz první pomoci, zvládání stresu, orientace v terénu. Využijte volný čas k přípravě – plán výletu, studium mapy, cvičení. Když se bojíte, vezměte si čas na zhodnocení situace a zkuste najít řešení, které je pro vás v dané situaci nejbezpečnější a nejefektivnější.

Praktické tipy pro turisty: Před výletem si zkontrolujte předpověď počasí, informujte se o aktuálním stavu cesty a s sebou mějte dostatek vody, jídla, mapu a kompas. Naučte se používat GPS a mít s sebou baterku a náhradní baterie. Nepodceňujte důležitost pravidelné fyzické a psychické přípravy.

Co pomáhá proti strachu?

Bojím se? To znám! Na cestách jsem zažil leccos, co by i zkušeného cestovatele připravilo o klidný spánek. Proti strachu, stresu a nervozitě mi nejlépe pomáhají osvědčené bylinky. Kozlík lékařský, ten znám z himálajských klášterů – skvělý na uklidnění. Meduňka, vonící po letním dni v Toskánsku, je skvělá na nervozitu. Chmel, ten jsem si užíval v pivovarech Bavorska – a věřte, že i jeho uklidňující účinky jsem ocenil! Levandule, její vůně mi připomíná prosluněná pole Provence – prostě balzám na duši. A třezalka tečkovaná, s ní jsem se setkal na mnoha svých cestách, je skvělý pomocník pro celkovou pohodu. Tyto byliny se dají sehnat v podobě tablet, nebo jako součást uklidňujících čajů. A co je skvělé? Můžete je užívat dlouhodobě. Mimochodem, lepší spánek po nich je příjemný bonus. Z vlastní zkušenosti vím, že kombinací těchto bylin a dostatečného spánku se dá i ten největší strach zvládnout.

Tip pro cestovatele: Před cestou do exotických zemí se vždy poraďte s lékařem ohledně vhodnosti užívání bylinných přípravků, některé mohou interagovat s léky nebo se nedoporučují při určitých zdravotních stavech.