Dobrý stav fyzické kondice? To není o nějakém magickém čísle, ale o pravidelnosti a poslechu vlastního těla. Myslete na to jako na výpravu – dlouhá cesta se skládá z malých kroků. Doporučuje se alespoň 150 minut mírné aktivity týdně (to je třeba svižná chůze, cyklistika rovinatým terénem) nebo 75 minut intenzivní aktivity (běh, horská cyklistika). Rozdělte si to rovnoměrně na 4–5 dní, ideálně každý den něco málo.
Myslete na rozmanitost! Nemusíte běhat maraton. Prozkoumejte své okolí pěšky, jezděte na kole, plavte, tancujte – cokoli vás baví a udrží vás v pohybu.
Klíčem je minimalizovat dobu strávenou sezením. Sedavý život je ten nejhorší nepřítel zdraví, horší než jakýkoliv dravý šelma. Při dlouhých cestách autobusem nebo letadlem se pravidelně protahujte, procházejte se po uličce.
- Tip pro cestovatele: Využívejte chůzi při prozkoumávání nových měst – to je nejlepší způsob, jak poznávat kulturu a zároveň se udržovat v kondici.
- Tip pro pohodlí: Nezapomeňte na kvalitní obuv a oblečení, které vám umožní se volně hýbat.
A pamatujte – poslouchat své tělo je nejdůležitější. Nebojte se začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Důležité je, abyste se cítili dobře a aby vám pohyb dělal radost.
- Začněte s krátkými procházkami a postupně prodlužujte jejich délku a intenzitu.
- Vždy se před jakoukoliv aktivitou zahřejte a po skončení se protahujte.
- Poslouchejte své tělo a v případě bolesti aktivitu přerušte.
Jak zjistím svou úroveň fyzické aktivity?
Intenzitu fyzické aktivity si můžete snadno ověřit měřením pulsu. U mírné aktivity se pohybuje mezi 65–75 % maximální tepové frekvence (MČSS). MČSS spočítáte jednoduše: 220 minus váš věk. Tohle je základní vzorec, ale pamatujte, že je to jen orientační hodnota. Na přesnost vlivu i individuální odchylky, například díky tréninku, genetice nebo aktuálnímu zdravotnímu stavu. Zkušený cestovatel ví, že na výpravách je důležité sledovat svůj organismus a přizpůsobovat námahu svému aktuálnímu stavu. Nepřeceňujte se a vnímejte signály vašeho těla. Existují i další metody měření intenzity, jako například subjektivní škála vnímání zátěže (např. Borgův index), která zohledňuje individuální vnímání námahy. Pravidelné měření pulsu ale představuje skvělý nástroj pro sledování efektivity vaší fyzické aktivity i během dobrodružných výprav.
Jaká úroveň fyzické zdatnosti se považuje za průměrnou?
Střední úroveň fyzické zdatnosti? To je otázka, na kterou se mi v mém putování po světě dost často odpovídalo různě. Ve skutečnosti záleží na individuálním přístupu. Vždyť i v Nepálu jsem viděl seniory, kteří s lehkostí zdolávají strmé horské stezky, zatímco v Londýně se člověk potká s lidmi, kteří sotva zvládnou schody do metra. Klíčem je ale pravidelnost a vyváženost.
Mírné aerobní cvičení? Představte si klidnou procházku po pobřeží řeckých ostrovů, cyklovýlet po francouzské provensálské krajině, plavání v tyrkysových vodách Karibiku, anebo posezení s nůžkami a sekačkou na dvorku ve Španělsku – to vše spadá do této kategorie. Důležité je, abyste se při cvičení cítili příjemně a zvládli bez problémů udržet konverzaci.
Intenzivnější aerobní aktivity? Myslete na běh po pláži v Rio de Janeiru, plavání v bazénu v Singapuru, energické okopávání záhonů v italské Toskánsku, nebo salsu v kubánské Havanně. Zde už byste se měli lehce zadýchat a cítit, že vaše tělo pracuje.
Silové cvičení? Dvakrát týdně je minimum. Ať už budete cvičit s činkami v posilovně v New Yorku, nebo s vlastní vahou na pláži v Thajsku, zapojte všechny hlavní svalové skupiny. Nezapomínejte na rozcvičku a protažení! To platí všude na světě, od Himalájí po Alpy.
Co zahrnuje fyzická příprava turisty?
Fyzická příprava turisty není jen o svalech, ale o celkové odolnosti. Obecná fyzická zdatnost je základ – vytrvalostní běh, plavání, silový trénink – to vše posiluje kardiovaskulární systém a buduje sílu potřebnou pro zdolávání náročného terénu. Nepodceňujte ani flexibilitu a koordinaci pohybů, klíčové pro prevenci zranění.
Speciální příprava pak závisí na vašem stylu cestování. Trekking v horách vyžaduje jinou kondici než cykloturistika nebo vodáctví. Horolezectví klade důraz na sílu a výdrž v horní polovině těla, cyklistika na nohy a vytrvalost, pěší turistika na celkovou vytrvalost a stabilitu. Nezapomeňte na specifické cviky – pro cyklisty je to jízda na kole, pro horolezce lezení na umělé stěně, pro vodáky pádlování.
Základem je ale otužování. Nejde jen o odolnost vůči chladu, ale i horku, větru, dešti a výšce. Postupné navyšování zátěže a expozice těla různým klimatickým podmínkám je klíčové. Zvykejte si na spánek venku, na chladné sprchy a postupné prodlužování pobytu v nepříznivých podmínkách. To všechno minimalizuje riziko onemocnění během cesty a zvyšuje celkovou pohodu i během náročnějších výletů. Nezapomínejte na správný pitný režim a výživu, které doplní energetické rezervy a podpoří imunitní systém.
Jaká bývá úroveň sportovní přípravy?
Sportovní připravenost? To není jen o tom, kolik kilometrů zvládnete zaběhnout! Je to komplexní záležitost, podobně komplexní jako například zdolání Himálaje. Skládá se ze čtyř hlavních vrcholů:
- Fyzička: Základní tábor. Silný a vytrvalý? To je vaše výchozí výška. Měří se to samozřejmě, ale já jsem viděl silné horské nosiče v Nepálu, kteří by zahanbili leckterého vrcholového sportovce. Důležitá je i regenerace – to je jak kvalitní stan, kde se načerpáte sil před dalším výstupem.
- Technika: Umění lezení. Zvládáte správně techniku daného sportu? To je vaše vybavení – správné hole, boty, cepín. Videl jsem skvěle fyzicky připravené lidi, kteří se zranili kvůli špatné technice. Praktický trénink je důležitější, než tisíce přečtených článků.
- Taktika: Plánování výstupu. Umíte si hru rozložit, reagovat na soupeře, improvizovat? To je jako mapování trasy před výstupem na K2 – chybná taktika vede k promarněné šanci, anebo dokonce k nebezpečí.
- Psychika: Duševní síla. Vydržíte tlak, překonáte překážky, udržíte si soustředění? To je vaše vůle, vaše odhodlání, vaše psychická výbava. V horách jsem viděl lidi s perfektní fyzičkou, kteří se zhroutili kvůli psychickému tlaku. Vždyť i na vrcholu Mount Everestu je nutná železná vůle!
Zkrátka, sportovní připravenost je komplexní a důležité jsou všechny čtyři složky. Nejde jen o sílu, ale i o strategii, techniku a psychickou odolnost – a to platí pro jakýkoliv sport, od běhu po horolezectví.
Jaké jsou 4 úrovně fyzické aktivity?
Existují čtyři úrovně fyzické aktivity, ale pro nás, vášnivé turisty, to chce trochu detailnější pohled. Sedavý životní styl je pro tělo totální smrt. Nízká aktivita znamená pár procházek týdně, sotva postačující na udržení základní kondice. Střední aktivita – to už je něco! Pravidelná turistika, cyklistika, plavání – ideální pro posílení kardiovaskulárního systému a budování svalové hmoty. Tady se pohybujeme v ideální zóně pro zdraví a dobrou kondici na středně náročné túry. A pak je tu vysoká aktivita – to je naše teritorium! Náročné trekky, horská kola, rychlý běh v terénu, vícedenní výpravy s těžkým batohem. Pro tento level je nezbytná výborná fyzická kondice, správná výbava a detailní plánování tras. Každá z těchto úrovní má své specifické nároky na regeneraci a výživu.
Jakých je 7 typů fyzické přípravy?
Sedm klíčových oblastí fyzické zdatnosti, které jsem pozoroval během svých cest po světě, zahrnuje jak zdravotní, tak i pohybové aspekty. Zdravotní složka se zaměřuje na kardiorespirační vytrvalost – tu si nejlépe ověříte při výstupu na Kilimandžáro, kde se projeví každý nedostatek tréninku. Dále je to svalová síla, důležitá pro zvládnutí těžkých batohů při treku Amazonkou, a lokální svalová vytrvalost, nezbytná pro dlouhé dny na kole po andských cestách. Anaerobní výkon a rychlost jsou klíčové pro zdolávání náročných úseků, třeba při sjíždění řek v Nepálu. Flexibilita – důležitá pro komfort při spaní v hamace po několik dnů v Jižní Americe – a tělesné složení, ovlivňující efektivitu pohybu v jakémkoli terénu, jsou neméně podstatné. Každý z těchto komponentů je klíčový pro fyzickou zdatnost a pro bezpečné a efektivní cestování.
Jak zjistím svou úroveň fyzické zdatnosti?
Zjistit svou fyzickou kondici není jen o číslech na váze. Jako zkušený cestovatel vím, že fyzička je klíčová pro zdolávání náročných treků, prozkoumávání zapadlých koutů světa a prostě pro to, abyste si cestování užili naplno. A to bez ohledu na věk!
Jak tedy zjistit, na jaké úrovni se nacházíte?
- Profesionální posouzení: Nejlepší způsob je nechat si zkontrolovat fyzickou zdatnost od kvalifikovaného trenéra. Ten vám sestaví individuální plán a podle vašich cílů (ať už je to zdolání Kilimandžára, nebo prostě jen zlepšení celkové kondice) navrhne optimální tréninkový režim.
- Domácí testování: Ne každý má možnost navštívit trenéra. V tom případě se hodí jednoduché testy, které si můžete udělat doma. Mezi základní patří:
- Test na sklek: Kolik skleků zvládnete za sebou? Počet opakování je důležitý, ale i technika provedení.
- Test na sed-leh: Zde je opět důležitá správná technika, abyste si neublížili. Sledujte počet opakování za minutu.
- Běh na 1,5 míle (cca 2,4 km): Zaznamenejte si čas. Tento test prověří vaši vytrvalost a kardiovaskulární systém. Před během se pořádně zahřejte a po běhu se protáhněte.
Tipy zkušeného cestovatele: Nezapomeňte, že výsledky testů je nutné brát v kontextu s vaším věkem a pohlavím. Na internetu najdete tabulky s normálními hodnotami pro různé věkové skupiny. Nejdůležitější je ale pravidelný pohyb a poslouchat své tělo. Stejně jako při zdolávání Himálaje, i při zlepšování fyzické kondice je klíčová postupnost a trpělivost. A nezapomínejte na kvalitní regeneraci!
Bonus: Před jakoukoliv náročnější fyzickou aktivitou, ať už je to horská turistika, cyklistika nebo i jen běh, konzultujte se svým lékařem!
Jaká úroveň fyzické zdatnosti se považuje za rozumnou?
Pro většinu zdravých dospělých doporučuje Ministerstvo zdravotnictví alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně, nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity. To je základ, ale já, jako zkušený cestovatel, vím, že fyzická zdatnost je klíčová pro zdolávání náročných tras a nepředvídatelných situací. Nejde jen o běhání, ale o celkovou vytrvalost a sílu. Před cestou se zaměřte na posilování – silné nohy vám usnadní chůzi po nerovném terénu, silný trup pomůže s balancí a zamezí bolestem zad. Nepodceňujte ani flexibilitu – dobrá pohyblivost kloubů minimalizuje riziko zranění. A nezapomeňte na správný pitný režim a výživu, to je stejně důležité, jako samotný pohyb. Adaptujte trénink na plánovaný typ cestování – horolezectví vyžaduje jinou přípravu než turistika po rovině. Zapojte do tréninku i cvičení s vlastní vahou, která se dá provádět kdekoliv na světě.
Co zahrnuje fyzická příprava?
Fyzická příprava zahrnuje rozmanité formy, od klasických cvičení až po dobrodružství v terénu. Výcviková cvičení, strukturovaná a zaměřená na specifické dovednosti, jsem pozoroval v mnoha armádních výcvikových táborech po celém světě – od drsných horských oblastí Nepálu po pouště Maroka. Ranní rozcvička, zdánlivě jednoduchá, je klíčová pro udržení kondice a jsem svědkem jejího důsledného dodržování u japonských samurajů 21. století, stejně jako u brazilských capoeiristů. Fyzická zátěž v rámci výcviku je dynamická a závisí na prostředí – od precizních pohybů šermířů v Itálii, po vytrvalostní běhy s beduíny v Saúdské Arábii. Sportovní a hromadné aktivity, od brazilského fotbalu po kanadský lakros, budují týmového ducha a fyzickou zdatnost. A konečně, samostatný trénink, je individuální cesta k vrcholné fyzické kondici, kterou jsem viděl u jogínů v Himalájích, stejně jako u ultramaratonců v Argentině. Každá z těchto forem má své specifické výhody a přispívá k celkové fyzické zdatnosti různými způsoby.
Co se považuje za fyzickou přípravu?
Fyzická zdatnost? To není jen tak nějaké mávání rukama! Pro mě, zapáleného turistu, je to schopnost mého těla zvládat náročné podmínky v terénu. Je to o síle, vytrvalosti a koordinaci – o tom, abych se bez problémů dostal na ten nejkrásnější vrchol, a to i s těžkým batohem. Moje svaly, ať už pracují při výstupu po strmé skále, brodění řekou, nebo při stavění stanu, spotřebovávají energii. Každý pohyb, který k tomu potřebuji, ať už je to krok, zvednutí batohu, nebo prosté udržení rovnováhy na kluzké stezce, je fyzická aktivita, která mi pomáhá budovat fyzickou zdatnost. A čím náročnější je terén, tím komplexnější a efektivnější musí být tato aktivita. Zahrnuje to i specifickou sílu a vytrvalost v nohou, stabilitu jádra, ale také silné ruce pro lezení či manipulaci s vybavením. Zanedbat nelze ani kardiovaskulární systém, který nám dodává energii pro dlouhé túry.
Jaké existují druhy fyzické přípravy?
Fyzická příprava v turistice má mnoho podob. Základ tvoří pravidelná, ať už individuální, či skupinová, cvičení zaměřená na posilování a rozvoj kardiovaskulárního systému. To může zahrnovat běh, cyklistiku, plavání, ale i posilování s vlastní vahou nebo s činkami – ideálně s ohledem na specifické nároky plánovaných výletů. Důležitá je také flexibilita a mobilita, kterou lze zlepšit strečinkem a jógou. Dobrou přípravu představuje i turistika sama – postupně zvyšující se náročnost tras a tempa. Výlety s těžkým batohem skvěle posílí vytrvalost a sílu. Nepodceňujte ani výcvik v orientaci v terénu, zvládání nepříznivého počasí a první pomoc. Pro maximální efektivitu je vhodné kombinovat různé formy přípravy, aby se rozvíjely všechny potřebné fyzické i psychické aspekty pro bezpečný a příjemný pobyt v přírodě. Před náročnějšími výpravami je vhodné absolvovat zátěžové testy a konzultovat plán s lékařem.
Co je to 5. fyzická příprava?
Pět složek fyzické zdatnosti? To je jako pět kontinentů, které musíte prozkoumat, abyste dosáhli vrcholu své fyzické formy! Nejde jen o zdolávání vrcholů Alp, ale i o každodenní zdolávání schodů bez zadýchání.
- Složení těla: Nejde jen o váhu na váze, ale o poměr tuku a svalové hmoty. Představte si to jako batoh na vaší cestě – těžký batoh s nadbytečným tukem vás brzdí, zatímco silné svaly jsou jako spolehlivá lana, která vám pomohou překonat náročné terény. Z vlastní zkušenosti vím, že správné složení těla je klíčem k energii na dlouhých trekách.
- Flexibilita: Myslete na to jako na pružnost vašeho stanu – lepší flexibilita znamená menší riziko zranění při zdolávání skalních stěn (nebo třeba jen při ohýbání se pro sbírání hub v lese). Jóga v Himálaji mi ukázala, jak důležitá je flexibilita pro udržení zdraví a pohody.
- Svalová síla: To je síla, která vám umožní vynést těžký stan do tábora v horách. Silné svaly jsou základem pro všechny fyzické aktivity – od plavání v oceánu až po pěší turistiku v džungli.
- Svalová vytrvalost: Schopnost vašich svalů pracovat déle, než si myslíte. Představte si hodiny chůze po poušti – svalová vytrvalost je klíčem k dosažení cíle.
- Kardiorespirační vytrvalost: To je vaše „motorová síla“. Dobrý kardio systém je nezbytný pro zdolání jakýchkoli výzev, ať už běžíte maraton, cyklujete po kopcích nebo prostě jen usilovně pracujete na zahradě. Mnoho hodin strávených na kole po údolí řek mi to jasně ukázalo.
Závěr: Vyvážený trénink, který zahrnuje všechny tyto složky, je jako dobře naplánovaná expedice – zajistí vám sílu, vytrvalost a zdraví pro zdolávání životních výzev.
Co znamená úroveň 1 ve fitness?
Certifikát úrovně 1 ve fitness a fyzické aktivitě – to není jen papír. Představte si to jako vstupenku do světa, kde se proplétá fyziologie lidského těla s tajnými recepty na zdravý životní styl. Naučí vás základy, které využijete kdekoli na světě, ať už v posilovně v Praze, na pláži v Thajsku, či v horském kempu v Nepálu. Získáte pevný základ v principích cvičení a fitness, pochopíte, jak tělo reaguje na zátěž a naučíte se sestavovat efektivní tréninkové plány. Nejde jen o svaly, ale i o zdravou výživu, klíčový prvek, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů a udrží vás v kondici i během náročných treků po Andách či zdolávání Kilimandžára. Kurz vám také otevře dveře do fascinujícího světa fitness průmyslu, naučí vás základy podnikání v oblasti, která neustále roste a nabízí neomezené možnosti – od osobního trenéra až po organizátora fitness retreatů v exotických destinacích.
Jaké jsou 4 úrovně sportovního rozvoje?
Sportovní rozvoj si můžeme představit jako dobrodružnou cestu s různými zastávkami. Stejně jako při objevování vzdálených koutů světa, i zde existují čtyři klíčové etapy. První je Základ – to je jako objevování prvních turistických stezek, seznamování se s prostředím a radost z pouhé účasti. Následuje Účast – turisté začínají poznávat více detailů, účastní se organizovaných výprav, ale cílem je stále zážitek, ne vítězství. Pak přichází Výkonnost – jedná se o náročnější túry, zaměřené na cíl, s důrazem na techniku a strategii. Je to jako výstup na vrchol hory – vyžaduje to značnou přípravu a odhodlání. A nakonec Dokonalost – to je už zdolání Mount Everestu, vrchol sportovní kariéry, vyžadující absolutní oddanost, disciplínu a nejvyšší úroveň dovedností. Každá fáze nabízí jedinečné zážitky a výzvy, a cestu k vrcholu stojí za to absolvovat, ať už se jedná o amatérský běh, nebo profesionální závod.
Co je úroveň 4 pyramidy fyzické aktivity?
Vrchol pyramidy fyzické aktivity – úroveň 4 – představuje neaktivitu, tedy to, čemu bychom se měli co nejvíce vyhýbat. Myslete na to jako na vrcholek hory, kam se chceme dostat co nejméně. Tam nahoře se nic neděje, jenom se tráví čas, co nejlépe ale bez pohybu.
Tato neaktivita zahrnuje dlouhé hodiny strávené sezením, například u televize, počítače či za stolem. A to je něco, co zkušený turista dobře zná – sedět celý den v kempu po náročném výstupu je fajn, ale dlouhodobě to škodí.
- Příklady neaktivity:
- Dlouhé sledování televize
- Dlouhé sezení u počítače
- Prodloužené cestování autem/autobusem bez pohybu
- Pasivní trávení času
Nadměrná neaktivita se negativně podepisuje na zdraví, a to mnoha způsoby. Zvyšuje riziko obezity, kardiovaskulárních onemocnění, diabetu a dalších zdravotních problémů. I zkušený turista ví, že po náročné túře je potřeba regenerace, ale tato regenerace by neměla zahrnovat celodenní ležení.
- Tipy, jak omezit neaktivitu:
- Plánujte si krátké procházky během dne.
- Využívejte schody místo výtahu.
- Prokládejte sedavé zaměstnání krátkými pohybovými aktivitami.
- Vyberte si aktivní způsob dopravy, kdykoli je to možné.
Představte si to jako horolezectví – vrchol pyramidy je jako vrchol hory, a my se tam chceme dostat co nejméně. Naše cesta k zdraví vede po spodních úrovních pyramidy, kde je pohyb a aktivita.
Co je to 6. fyzická příprava?
Šest složek fyzické zdatnosti – rovnováha, koordinace, obratnost, rychlost, síla a reakční čas – je základním kamenem úspěchu na túrách. Rovnováha je klíčová při chůzi po nerovném terénu, koordinace vám pomůže s bezpečným pohybem s batohem, obratnost oceníte při překonávání překážek, rychlost je důležitá pro efektivní zdolávání trasy, síla pro zvládnutí náročných úseků a reakční čas pro včasné vyhnutí se nebezpečí, například uklouznutí. Kvalitní fyzická zdatnost v těchto šesti oblastech se projevuje nejen v samotné chůzi, ale i v efektivním a bezpečné manipulaci s výbavou, stavění bivaku či zdolávání náročných terénních pasáží. Nepodceňujte proto trénink v těchto oblastech – výsledek se projeví na vašich túrách. Zaměřte se na cviky, které tyto složky rozvíjí, a postupně zvyšujte náročnost. Například silový trénink s vlastní vahou, běh do schodů pro rychlost a koordinační cvičení s míčem pro zlepšení koordinace.
Jaké existují druhy fyzické přípravy?
Základní pilíře fyzické kondice tvoří tři druhy aktivity: aerobní, silová a kostní. K nim se přidávají cvičení na rovnováhu a flexibilitu, která jsou stejně důležitá, jako samotný běh či posilování.
Aerobní aktivita, zahrnující například běh, plavání nebo cyklistiku, je pro vaše srdce a plíce nejdůležitější. Při svých cestách po světě jsem si ověřil, že i krátká, pravidelná aerobní aktivita dokáže zázraky. Třeba chůze po kopcích Nepálu po celodenním putování mi dodala energii, o které jsem ani nesnil. Její přínos se projevuje nejen v lepší fyzické kondici, ale i v zlepšení nálady a odolnosti vůči stresu – nezbytné vlastnosti každého cestovatele.
Silová cvičení, od jednoduchých cviků s vlastní vahou těla až po posilování v posilovně, budují svalovou hmotu a sílu. Vzpomínám si, jak mi silné paže pomohly s nesením těžkého batohu v Andách. Nepodceňujte ji, i když cestujete. Někdy stačí jen několik cviků s využitím láhví s vodou.
Kostní zdraví je často opomíjeno, ale je klíčové pro prevenci zlomenin, zvláště v pozdějším věku. Skákání, běh a cvičení s nárazy jsou pro kosti prospěšné. Myslete na to i při svých dobrodružstvích – procházka po písčité pláži, skákání přes vlny, to vše kostem prospívá.
Nezapomínejte na:
- Rovnováhu: Důležitá pro prevenci pádů, zvláště v nerovném terénu. Jóga a tai chi jsou skvělé volby.
- Flexibilitu: Zvyšuje rozsah pohybu a snižuje riziko zranění. Protahování je nezbytností pro každého, kdo se vydá na cestu.
Pro optimální výsledky doporučuji kombinaci všech typů cvičení. Na svých cestách jsem si uvědomil, že pohyb v rozmanitých formách je nejlepší prevencí proti únavě, stresu a zdravotním problémům. Ať už zdoláváte vysoké hory, nebo prozkoumáváte exotické pláže, vaše tělo vám poděkuje.
Co znamená 12. třída z tělesné výchovy?
12. třída z hlediska fyzické zdatnosti? To není jen o tom, zvládat běžné úkony bez únavy. Pro aktivního turistu je to mnohem víc! Je to o vytrvalosti na dlouhých túrách, o síle k překonání náročných terénů, o stabilitě pro bezpečný pohyb v horách. Zahrnuje to i koordinaci a rychlost reakcí pro zvládnutí nečekaných situací. Mluvíme o silných nohách pro stoupání i s těžkým batohem, o výdrži plic pro dýchání v řídkém vzduchu a o pevné vůli, která vás dovede až na vrchol. Dobrá fyzická kondice je základním předpokladem pro bezpečné a radostné cestování. Nedostatečná připravenost může vést k úrazům a znepříjemnit celou výpravu.
Kolik úrovní má sportovec?
Hráčské úrovně se u sportovců určují podle rozsahu a typu jejich zkušeností v daném sportu. Nejde jen o základní dělení na začátečníky, středně pokročilé, pokročilé a experty. Mnohem důležitější je konkrétní zkušenost. Například u horolezectví by se zkušenost posuzovala podle zdolání konkrétních vrcholů, stupně obtížnosti a typu lezení (led, skála, bouldering). U běhu na dlouhé trasy by se bralo v potaz uběhnuté maratony, ultramaratony, časové rekordy a překonané výškové metry. U cyklistiky typy závodů, délka tratí a průměrná rychlost. Pro přesnější určení úrovně je potřeba brát v úvahu i další faktory, jako je fyzická kondice, technika, taktika a mentální odolnost. Obecné zařazení do kategorií je proto spíše orientační.
