Takže, kolik šustí v pokladně fitness centra v Česku? Podle statistik z 9. dubna 2025 se průměrný zaměstnanec usmívá na 402 012 Kč ročně. To je 33 501 Kč měsíčně, což se dá v pohodě proměnit na pár výprav do hor.
Představte si: 8 375 Kč týdně – to je skoro na kompletní výbavu na ferraty! Nebo si to rozložte na 209,38 Kč za hodinu – za tu dobu stihnete pořádný kus cesty na kole, po lese nebo v horách.
Je ale důležité si uvědomit, že se jedná o průměrný plat zaměstnance. Skutečné zisky fitness centra jsou samozřejmě mnohem vyšší a závisí na mnoha faktorech:
- Velikost centra: Menší centra mají nižší zisky než větší s více službami.
- Lokace: Centrum v centru města bude pravděpodobně ziskovější než na periférii.
- Nabídka služeb: Kurzy, osobní trenéři, wellness služby – to vše ovlivňuje výši zisku.
- Marketing a propagace: Úspěšný marketing přiláká více klientů.
Pro srovnání: s 8 375 Kč týdně si můžete dovolit skvělé vybavení pro outdoorové aktivity. Například:
- Kvalitní trekové boty (cca 3 000 Kč)
- Lehký batoh na víkendové výlety (cca 2 000 Kč)
- Dobrou mapu a kompas (cca 500 Kč)
- A ještě vám zbude na jídlo a pití během dobrodružství!
Co Nedelat ve fitku?
Co ve fitness nikdy nedělat? To je otázka, na kterou by odpověděl i zkušený cestovatel, který viděl leccos. Neodcházejte od stroje, pokud na něm zůstal váš pot – hygiena je základ, a to nejen na cestách. Fitness stroje slouží výhradně k cvičení, ne k telefonování, hlasitým hovorům, či nesmyslnému posedávání. Zbytečně dlouhé cvičení na jednom stroji blokuje ostatní, podobně jako nekázněný turista blokuje cestu. Vracejte pomůcky a činky na místo – disciplína je klíčová, ať už jste na Kilimandžáru, nebo ve fitness centru. Nespokojenost si nechte pro sebe, stejně jako si v Amazonii nenecháváte volně pobíhat všude své věci. A nakonec, dochvilnost se cení všude, ať už se chystáte na trek do Nepálu, nebo na ranní posilování.
Malá rada navíc: Nezapomínejte na pitný režim. Dehydratace je nepřítel číslo jedna, a to jak na horách, tak ve fitness centru. A pozor na výběr oblečení – volné, prodyšné oblečení je v obou případech nezbytností. Podobně jako si vybíráte správnou výbavu na trek, vybírejte si i ve fitku správné oblečení pro pohodlné a efektivní cvičení.
Proč cvičit v mikině?
Kompresní mikina, věrný společník i při náročných výstupech na horské vrcholy, není jen módní výstřelek. Její těsné obepnutí těla má vliv na krevní oběh – zvyšuje ho, a tím pádem i přísun kyslíku k pracujícím svalům. Z vlastní zkušenosti z expedic po celém světě vím, že to vede k citelně lepší regeneraci po námaze, ať už se jedná o běh po drsném terénu peruánských And, nebo intenzivní cyklistický výcvik v italských Alpách. Snížení otoků je pak prodloužením pohodlí, zvláště při delších aktivitách.
Výhoda kompresních mikin se projevuje i v podpoře šlach, kloubů a vazů. Při zdolávání skalních stěn v Yosemitském národním parku jsem si to osobně ověřil – těsný střih minimalizuje mikropoškození a riziko zranění. Zkušenost mi napovídá, že tato podpora je nenahraditelná i při běžném cvičení, a snižuje riziko problémů s pohybovým aparátem v dlouhodobém horizontu. Zvýšený výkon je tak přirozeným důsledkem všech výše uvedených faktorů – tělo je lépe prokrveno, svaly jsou efektivnější a regenerace rychlejší.
Kolik minut denně cvičit?
Ideální doba cvičení závisí na vašich cílech a zkušenostech. Jako zkušený turista vím, že i krátký, ale pravidelný pohyb je mnohem efektivnější než nárazové maratony. 30 minut denně je solidní základ, ale flexibilita je klíčová. Myslete na to, jak se cítíte – poslouchejte své tělo.
Častější, kratší tréninky (např. 3-5x týdně po 30-40 minutách) jsou pro většinu lidí efektivnější než jeden dlouhý (2 hodiny). Dlouhý trénink vás může vyčerpat a zvýšit riziko zranění, což na cestách rozhodně nechcete. Krátký intervalový trénink je skvělý – kombinace intenzivní aktivity a odpočinku. Na cestách můžete cvičit i v přírodě – turistika, jízda na kole, plavání, to vše skvěle zapojí svaly.
Pokud chcete cvičit intenzivněji, 40-60 minut 3x týdně je dobrý plán. Nezapomínejte na regeneraci – dostatek spánku a správná strava jsou stejně důležité jako samotný pohyb. Na cestách tohle bývá často opomíjeno a pak to vede k vyčerpání. Vždycky si s sebou vezměte lehké oblečení vhodné na cvičení a případně i jednoduché pomůcky (elastické pásky, karimatku).
Co nosit do fitka?
Na fitness doporučuji funkční oblečení – lehké, prodyšné, perfektně odvádějící pot. V tomhle se nebudete cítit zpocení ani při náročné aktivitě a v klimatizované posilovně se vyhnete prochladnutí. Z vlastní zkušenosti vím, že i kvalitní termoprádlo pod funkčním oblečením je skvělý pomocník, zvláště v chladnějších prostorách. Dobrá volba je i bavlna, příjemná na těle, ale počítejte s tím, že se v ní budete víc potit a déle schnout. Zvažte proto kompromis – funkční vrchní vrstvu a bavlněné spodní prádlo, pokud vám to vyhovuje. Nezapomínejte na pohodlnou obuv, která poskytuje dobrou oporu noze. A pro případ potřeby – malý ručník, lahev s vodou a pokud cvičíte s hudbou – sluchátka.
Důležité je, aby oblečení nebylo příliš těsné, ale ani příliš volné, aby vám nebránilo v pohybu. A nezapomeňte na drobnosti – gumičky do vlasů pro ženy, čelenku pro všechny, kteří se snadno potí na čele. Osobně si s sebou beru i malý sáček na drobnosti, mobil a klíče.
Jak dlouho cvičit aby byly vidět výsledky?
Délka cvičení pro viditelné výsledky závisí na intenzitě a frekvenci. Z mých cest po světě, kde jsem pozoroval různé přístupy k pohybu, vím, že krátká, ale intenzivní cvičení jsou efektivnější než dlouhé, vyčerpávající maratony. Optimální je 30-60 minut, 3-5x týdně. Myslete na to, jako na prohlídku historického města – lépe si ho prohlédnete několika kratšími procházkami, než jedním vyčerpávajícím během. Dlouhý trénink jednou týdně může vést k přetrénování a zraněním, a to jsem viděl na vlastní oči u mnoha zapálených cestovatelů, kteří se snažili dohnat zanedbaný pohyb během jedné dlouhé seance. Klíčem je pravidelnost a poslouchání svého těla. Nezapomínejte na důležitost regenerace, stejně jako potřebujete po prohlídce památek odpočinek, aby tělo mohlo efektivně budovat svalovou hmotu a spalovat tuk. Různorodost cvičení, podobně jako objevování různých kultur, je také důležitá pro prevenci stereotypů a maximální efekt.
Kdy je v posilovně nejméně lidí?
Nejméně lidí bývá v posilovně ráno velmi brzy, před začátkem pracovní doby. Je to ideální čas pro klidný trénink, ale vyžaduje to ranní vstávání. Druhá možnost je pozdní večer, ale to už záleží na otevírací době konkrétní posilovny. Většina lidí chodí cvičit po práci, takže odpoledne bývá největší nával. Pokud se chystáte do posilovny v méně frekventovanou dobu, zvažte i dostupnost personálu a možnosti využití všech strojů. V některých menších fitcentrech může být brzy ráno omezený personál, případně i otevřena pouze část prostor. Pokud je vaším cílem cestování a posilování v různých posilovnách, doporučuji předem prověřit jejich otevírací dobu a vybavení online. Mnoho posiloven nabízí virtuální prohlídky, které vám pomohou se zorientovat před vaší návštěvou. Večerní trénink, i když s menším počtem lidí, může narušit spánek, zvláště u náročnějších cvičebních jednotek.
Tip pro cestovatele: Využijte hotelové fitcentrum, pokud ho nabízí. Často jsou méně přeplněné než veřejné posilovny a otevírací doba bývá flexibilní.
Jak vydělat 1000 Kč denně?
1000 Kč denně? Žádný problém pro zkušeného cestovatele! Jen se zaměřte na flexibilní možnosti, které se dají dělat i na cestách. Online dotazníky a průzkumy jsou ideální pro chvíle čekání na letišti. Využijte platformy typu Prolific nebo PaidViewpoint, jen si hlídejte důvěryhodnost. Prodej věcí online? Využijte Airbnb pro krátkodobé pronájmy vlastního majetku, když zrovna nejste doma. Nebo prodávejte unikátní suvenýry, které jste nasbírali na cestách.
Freelancing je skvělý. Psaní blogových příspěvků o vašich dobrodružstvích? Překlady cestovních průvodců? Žádané dovednosti, které se dají dělat odkudkoliv. Nepodceňujte sílu virtuální asistence – mnoho cestovatelů si hledá pomoc s administrativou. Výuka online – sdílejte své jazykové znalosti, které jste získali během cestování. Pro pokročilé: založte si vlastní online kurz o cestování.
Pro ty, co chtějí více akce: Řízení pro Uber či Bolt v turistických destinacích může být velmi lukrativní, ale nezapomeňte na místní předpisy a pojištění. Donáška jídla je klasika, ale vyžaduje rychlost a orientaci v terénu. Chůva pro děti? Dobrá volba, pokud cestujete do oblastí s vysokou poptávkou po au-pair službách, ale vyžaduje to odpovídající certifikáty a zkušenosti. Nezapomeňte: daně z příjmů se platí i na cestách!
Co je to fitness centrum?
Fitness centrum, posilovna, fitko – to je sice skvělý způsob, jak posílit svaly a shodit přebytečné kilogramy, ale pro mě, vášnivého turistu, je to jen malá část obrazu. Představte si ten pocit, když zdoláváte náročný horský hřeben a vaše tělo, vytrénované nejen v posilovně, ale i v terénu, pracuje perfektně. Fitness centrum vám pomůže vybudovat sílu a vytrvalost, ale skutečná zdatnost se rodí v přírodě. V posilovně procvičíte jednotlivé svalové partie, ale turistika posiluje celé tělo komplexně. Naučí vás vnímat vlastní tělo, rozvíjí rovnováhu a koordinaci. A co je nejdůležitější – poskytuje úžasný zážitek a kontakt s přírodou, což fitness centrum jen těžko nahradí. Navíc, v horách objevíte nové výzvy a překonáte své limity, což vám žádná posilovna nenabídne. Dobře připravený turista si tak v horách užije mnohem víc a sníží riziko úrazu.
Myslete na to, že silné nohy, trup a stabilita jsou klíčové pro zdolávání náročných terénů. Nepodceňujte důležitost kardio tréninku pro vytrvalost při dlouhých túrách. A nezapomeňte na důležitou regeneraci po náročné aktivitě – správná výživa a dostatek spánku jsou stejně důležité jako samotný trénink.
Kolik stojí vlastní posilovna?
Zřízení vlastní posilovny? Cena závisí na velikosti a vybavení. Malá posilovna s 10 stroji vás vyjde na 100 až 400 tisíc korun. Z vlastní zkušenosti vím, že tohle číslo se může lišit v závislosti na značce a kvalitě použitých strojů – levnější varianty z Číny mohou být lákavé, ale investice do kvalitních, ověřených značek se v dlouhodobém horizontu vyplatí. Myslete i na prostor – pronájem vhodných prostor v centru města může výrazně navýšit celkovou investici.
Středně velká posilovna (20 stanovišť) si vyžádá 400 tisíc až 1 milion korun. Tady už je důležitá volba správného dodavatele a plánování prostoru, abyste efektivně využili každou čtvereční stopu. Zkušenost mi ukazuje, že je klíčové dobře prozkoumat trh a porovnat nabídky různých firem. Nezapomeňte na doplňky jako činky, rozkládací lavice a další drobnosti. To vše se může prodražit.
Velké fitness centrum (více než 25 stanovišť) se pohybuje od 1 milionu korun výše. Zde je nutné počítat s vysokými náklady na vybavení, pronájem, povolení a personál. Cestování po světě mě naučilo, že i v tomto segmentu se dá šetřit inteligentní optimalizací prostoru a vyjednáváním cen s dodavateli. Důležité je stanovit si jasný rozpočet a držet se ho.
Kdo vydělává nejvíc peněz v ČR?
Česká republika, země malebných hradů a živé kultury, skrývá i fascinující ekonomický svět. Na vrcholu žebříčku nejbohatších Čechů v roce 2024, dle odhadů v eurech, se s majetkem 390 miliard korun drží Daniel Křetínský. Jeho podnikatelské aktivity sahají daleko za hranice Česka, podobně jako mé vlastní cesty po světě. Je fascinující sledovat, jak jeho globální impérium, zahrnující energetiku a média, konkuruje nejvýznamnějším hráčům na světové scéně – zkušenosti s podobnými giganty jsem získal při svých cestách po Asii a Severní Americe.
Na druhém místě s 350 miliardami korun se umístila Renáta Kellnerová s rodinou, dědička impéria po tragicky zesnulém Petru Kellnerovi. Její příběh je příkladem, jak se bohatství generuje a udržuje v rodině, což jsem pozoroval i v mnoha jiných zemích, od tradičních monarchií až po moderní rodinné podniky v jihovýchodní Asii. Zde je klíčové efektivní management a diverzifikace aktiv, podobně jako efektivní plánování itineráře při cestování po světě.
Třetí nejbohatší Čech, Patrik Tkáč, s majetkem odhadovaným na 260 miliard korun, demonstruje, že Česká republika nabízí i příležitosti pro moderní a inovativní podnikání. Jeho úspěch je srovnatelný s dynamikou ekonomického růstu v některých rychle se rozvíjejících asijských zemích, kde jsem měl možnost se osobně přesvědčit o síle technologických inovací a rychlém růstu podnikání.
Na čtvrté pozici s 170 miliardami korun najdeme Karla Komárka ml. Jeho příběh je dalším fascinujícím příkladem, jak se dá v České republice dosáhnout vrcholu ekonomického žebříčku. Jeho strategie, podobně jako rozmanité přístupy k investicím, které jsem pozoroval při svých cestách, je pozoruhodná ukázkou úspěšného podnikatelského umu.
Kolik si vydělá trenér?
Plat trenéra v České republice je značně variabilní a závisí na mnoha faktorech, jako je typ sportu, úroveň soutěže, zkušenosti trenéra, jeho kvalifikace a úspěchy. Uvedená průměrná mzda 66 489 Kč měsíčně (stav k 9. dubnu 2025) je pouze orientační a může se značně lišit.
Například trenéři v populárních sportech, jako je fotbal, hokej nebo tenis, na profesionální úrovni si mohou vydělat podstatně více. Naopak trenéři v menších klubech nebo v amatérských sportech budou mít pravděpodobně nižší příjem. Mnoho trenérů kombinuje trenérskou práci s jiným zaměstnáním.
Kromě fixního platu mohou trenéři získávat:
- Prémie za dosažené výsledky: například postup do vyšší soutěže, vítězství v turnaji.
- Spolupráce se sponzory: někteří úspěšní trenéři si mohou zajistit sponzorské smlouvy.
- Výuka soukromých lekcí: doplňkový příjem může znamenat výuka individuálních lekcí.
Pro přesnější představu o výši platu je vhodné se zaměřit na konkrétní sport a úroveň soutěže. Je také důležité si uvědomit, že uvedená hodinová sazba 415,56 Kč je výpočtem z průměrného měsíčního platu a nemusí reflektovat skutečnou hodinovou mzdu, jelikož trenéři často pracují i mimo klasickou pracovní dobu.
Co nesmí chybět v posilovně?
Základní vybavení: Pro efektivní posilování na cestách, nezapomeňte na lehké, ale odolné posilovací gumy a expandéry. Nabízí širokou škálu cviků a jsou skladné. Závěsný systém (TRX) je skvělý pro posilování celého těla a jeho kompaktnost oceníte.
Praktické doplňky: Podložka na cvičení je nezbytností pro pohodlí a ochranu kloubů, i když se zdá zbytečná. Vybírejte lehkou a snadno sbalitelnou. Malá sada závaží (např. kotníkové nebo zápěstní) zvýší náročnost cvičení.
Tipy zkušeného turisty: Volte vybavení z odolných, nenáročných materiálů. Před cestou si ověřte, zda je vaše vybavení kompatibilní s podmínkami, ve kterých budete cvičit (např. vlhké prostředí). Nepodceňujte kvalitní sportovní obuv a funkční oblečení odvádějící pot. Před cvičením v přírodě vždy zkontrolujte okolí, abyste se vyhnuli zranění.
V kolika letech do posilovny?
S posilováním bych počkal minimálně do 12 let. V tom věku už většina dětí má dostatečně vyvinutou motoriku a koordinaci pro základní silový trénink. Důležité je ale zdůraznit přiměřenost. Zapomenout nesmíme na správný tréninkový plán, který by měl klást důraz na techniku a správné dýchání, ne na maximální zátěž.
V posilovně se vyplatí zaměřit se na funkční cvičení s vlastní vahou a lehkými činkami. Stroje jsou vhodné, ale nejdříve po zvládnutí základních cviků. Představte si to jako lezení po skalách – začnete s jednoduššími cestami, než se pustíte do těch náročnějších.
Pro začátek doporučuju:
- Kliky: Skvělé pro posílení prsních svalů, ramen a tricepsů. Můžete je modifikovat – opření o kolena pro lehčí variantu.
- Dřepy: Základní cvik pro posílení dolních končetin. Začínat bez zátěže a dbát na správné provedení.
- Plank: Posiluje břišní svaly a celé tělo. Začnete s kratší délkou a postupně ji prodlužujete.
Nepodceňujte kvalitní rozcvičení před tréninkem a protažení po něm. To je stejně důležité jako samotný trénink. Stejně jako u turistiky – dobře se připravte, abyste si cestu užili a předešli zranění.
Některé posilovny nabízejí i speciální programy pro juniory, které vedou zkušení trenéři. Je to skvělá možnost, jak se naučit správné technice a vyhnout se chybám, které by mohly vést k zranění. Před první návštěvou posilovny se informujte o možnostech a vyberte si takové místo, které je vhodné pro mladé sportovce. Podobně jako při výběru túry – vyberte si trasu, která odpovídá vašim zkušenostem a kondici.
Myslete na postupné zvyšování zátěže. Nespěchejte a buďte trpěliví. Výsledky se dostaví s časem a pravidelným cvičením. A stejně jako při zdolávání vrcholků, i tady platí, že cesta je důležitější než cíl. Zapomeňte na rychlé výsledky a soustřeďte se na zdravý a správný postup.
V kolika letech zacit chodit do posilovny?
Ideální věk na začátek posilování je individuální, záleží na fyzické vyspělosti a genetických predispozicích. Obecně se doporučuje začít kolem 14-15 let, ale předtím je důležité se zaměřit na rozvoj rychlosti a obratnosti – podobně jako při výcviku pro horolezectví nebo turistiku v náročném terénu. Tělo v tomto věku ještě roste a posilování by mělo být spíše doplňkovou aktivitou, která podporuje správný vývoj. Mezi 15-17 lety je vhodné zaměřit se na kondiční posilování, s důrazem na správnou techniku a postupný nárůst zátěže – jako při postupném zdolávání náročnějších turistických tras. Extrémní silové výkony v tomto věku mohou vést k poškození růstových chrupavek a kloubů. Před zahájením posilování je vhodné konzultovat lékaře nebo fyzioterapeuta, podobně jako před náročnějším turistickým výletem. Správná technika je klíčová k prevenci zranění, ať už v posilovně, nebo na horách. Důležité je poslouchat své tělo a dodržovat regeneraci, což platí jak pro sportovce, tak pro turisty.
Pro mladší jedince se doporučují aktivity jako například běh, plavání, sporty s míčem, turistika – to vše skvěle rozvíjí celkovou fyzickou kondici, koordinaci a rovnováhu, což je důležitý základ pro pozdější posilování a náročnější fyzickou aktivitu.
Kolik je v ČR fitness center?
V České republice se podle České komory fitness (ČKF) v roce 2025 nacházelo kolem 1000 fitness center, což je o sto méně než v roce 2025. Průměrná měsíční návštěvnost jednoho centra klesla z 843 lidí v roce 2025 na 624 v roce 2025. To svědčí o jistém poklesu zájmu o fitness v posledních letech, pravděpodobně ovlivněném pandemií. Při plánování cesty po České republice tak sice fitness centra najdete snadno, ale doporučuji si předem ověřit otevírací dobu a dostupnost, případně zarezervovat si místo. Mnohá centra nabízejí širokou škálu služeb, od posilovny a kardio zón až po kurzy různých sportů a skupinové lekce. Ceny se značně liší v závislosti na lokalitě, vybavení a nabízených službách. Je dobré si před nákupem permanentky prostudovat nabídku více center a porovnat ceny a služby.
Kolik stojí vybavení fitness centra?
Plánujete otevřít fitness centrum? Cenovka se značně liší podle velikosti a vybavení. Malé fitness s 10–12 stroji? Počítejte s investicí 100 000 – 400 000 Kč. Z vlastní zkušenosti vím, že se vyplatí investovat do kvalitních strojů od renomovaných značek – ušetříte na servisu a prodloužíte životnost zařízení. Nezapomínejte na doplňky, jako jsou činky, lavice a další drobnosti – ty se mohou prodražit.
Středně velké fitko (20 stanovišť) si vyžádá 400 000 – 1 000 000 Kč. Zde už se otevírá prostor pro širší nabídku kardio strojů a specializovaných posilovacích přístrojů. Při cestách po světě jsem viděl fitness centra s různým vybavením – klíčové je správně odhadnout potřeby cílové skupiny.
Velká fitness centra (více než 25 stanovišť)? Příprava na investici od 1 000 000 Kč výše je nutná. Nejenže se pořízené vybavení prodraží, ale přibudou i náklady na prostor, personál a marketing. Při plánování rozpočtu zohledněte i náklady na údržbu a servis, které se mohou vyšplhat do značných částek. Z mé zkušenosti je moudré si nechat vypracovat detailní rozpočet od zkušeného odborníka.
Kolik si vydělá popelář za měsíc?
Plat popeláře v Česku je dost variabilní. Podle Platy.cz se většina (80%) pohybuje mezi 22 720 a 53 538 Kč hrubého měsíčně. To znamená, že za minimální mzdu se těžko uživí, ale s trochou štěstí se dá vydělat i solidní peníze. Záleží na firmě, zkušenostech a lokalitě. V Praze nebo v jiných velkých městech se platy obvykle pohybují spíše v horní části tohoto rozmezí. Důležité je si uvědomit, že se jedná o hrubou mzdu, takže po odečtení daní a sociálního a zdravotního pojištění zůstane méně. Mimochodem, pracuje se venku za každého počasí, což je potřeba při rozhodování zvážit.
Ten, kdo chce zjistit přesnější mzdu, by si měl zjistit informace přímo od zamýšlených zaměstnavatelů.
Kolik bere fitness trenér?
Plat fitness trenéra v České republice je značně proměnlivý, podobně jako ceny ubytování v Thajsku – od levných bungalovů až po luxusní resorty. Podle údajů Platy.cz se většina (80%) instruktorů pohybuje v rozmezí 29 200 až 67 209 Kč hrubého měsíčně. To je přibližně jako plat učitele na základní škole, ale s možností výrazně vyšších výdělků, podobně jako si můžete vydělat více s cestovním průvodcem v Peru, záleží na zkušenostech a lokalitě. Deset procent trenérů vydělává méně než 29 200 Kč, zatímco dalších 10 % překračuje hranici 67 209 Kč. Zkušení trenéři s individuálním přístupem, specializací (např. jóga, pilates) nebo s klienty z vyšší společenské vrstvy si mohou vydělat i podstatně více, podobně jako zkušení průvodci na Kilimandžáru. Místo působení a velikost fitness centra také hrají důležitou roli – fitness v Praze bude mít obecně vyšší platy než v menším městě, podobně jako je tomu u platů v turistickém sektoru na Maledivách.
Jak dlouho bych měla vydržet v Planku?
Takže, chcete vědět, jak dlouho v planku vydržet? Neberte to tragicky! Myslete na to jako na dobrodružnou výzvu, podobně jako zdolávání zasněžených vrcholů – každý má svůj vlastní Everest. Studie na 168 studentech ukázala průměr kolem 1 minuty 30 sekund u žen a 1 minuty 46 sekund u mužů. Ale to je jen průměr, jako průměrná výška hory v Himalájích – některé jsou vyšší, některé nižší. Důležitější než samotná doba je správná technika – rovná záda, pevný střed těla, zapojené svaly. Představte si, že se držíte na útesu nad hlubokou propastí – každá vteřina správné pozice je vítězstvím. Postupně prodlužujte dobu, poslouchejte své tělo a nezapomeňte na důležitost regenerace – jako po náročném treku. A pamatujte, i krátká, ale správně provedená planka je efektivnější než dlouhá, ale špatná. Nejde o délku, ale o kvalitu. To je klíč k objevování vlastního fyzického potenciálu, stejně jako k objevování světa okolo nás.
